Sipas të dhënave të vitit 2024, më shumë se 300 milionë njerëz në mbarë botën praktikojnëjoga. Në Kinë, rreth 12.5 milionë njerëz merren me joga, me gratë që përbëjnë shumicën dërrmuese me rreth 94.9%. Pra, çfarë bën saktësisht joga? A është vërtet aq magjike sa thuhet të jetë? Le të na udhëheqë shkenca ndërsa gërmojmë në botën e jogës dhe zbulojmë të vërtetën!

Reduktimi i stresit dhe ankthit
Yoga i ndihmon njerëzit të reduktojnë stresin dhe ankthin përmes kontrollit të frymëmarrjes dhe meditimit. Një studim i vitit 2018 i botuar në Frontiers in Psychiatry tregoi se individët që praktikonin joga përjetuan një reduktim të ndjeshëm të niveleve të stresit dhe simptomave të ankthit. Pas tetë javësh praktikë joga, rezultatet e ankthit të pjesëmarrësve ranë me një mesatare prej 31%.

Përmirësimi i simptomave të depresionit
Një përmbledhje e vitit 2017 në Rishikimin e Psikologjisë Klinike vuri në dukje se praktikimi i jogës mund të lehtësojë ndjeshëm simptomat tek individët me depresion. Studimi tregoi se pacientët që morën pjesë në joga përjetuan përmirësime të dukshme në simptomat e tyre, të krahasueshme ose edhe më të mira se trajtimet konvencionale.

Rritja e mirëqenies personale
Praktika e jogës jo vetëm që redukton emocionet negative, por gjithashtu rrit mirëqenien personale. Një studim i vitit 2015 i botuar në Terapitë Plotësuese në Mjekësi zbuloi se individët që praktikonin rregullisht joga përjetuan një rritje të ndjeshme të kënaqësisë dhe lumturisë nga jeta. Pas 12 javësh praktikë joga, rezultatet e lumturisë së pjesëmarrësve u përmirësuan me një mesatare prej 25%.

Përfitimet fizike të jogës—Transformimi i formës së trupit
Sipas një studimi të botuar në Preventive Cardiology, pas 8 javësh praktikë joga, pjesëmarrësit panë një rritje prej 31% në forcë dhe një përmirësim 188% në fleksibilitet, gjë që ndihmon në rritjen e kontureve të trupit dhe tonin e muskujve. Një studim tjetër zbuloi se studentet femra të kolegjit që praktikonin joga përjetuan një reduktim të ndjeshëm si në peshë ashtu edhe në Indeksin Ketole (një masë e yndyrës së trupit) pas 12 javësh, duke demonstruar efektivitetin e jogës në humbjen e peshës dhe skulpturimin e trupit.

Përmirësimi i shëndetit kardiovaskular
Një studim i vitit 2014 i botuar në Gazetën e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë zbuloi se praktika e jogës mund të ulë ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut tek pacientët me hipertension. Pas 12 javësh praktikë të vazhdueshme joga, pjesëmarrësit pësuan një ulje mesatare prej 5.5 mmHg në presionin sistolik të gjakut dhe 4.0 mmHg në presionin diastolik të gjakut.

Rritja e fleksibilitetit dhe forcës
Sipas një studimi të vitit 2016 në Gazetën Ndërkombëtare të Mjekësisë Sportive, pjesëmarrësit treguan një përmirësim të ndjeshëm në rezultatet e testit të fleksibilitetit dhe rritën forcën e muskujve pas 8 javësh praktikë joga. Fleksibiliteti i pjesës së poshtme të shpinës dhe këmbëve, në veçanti, tregoi përmirësim të dukshëm.

Lehtësimi i dhimbjeve kronike
Një studim i vitit 2013 i publikuar në Journal of Pain Research and Management zbuloi se praktika afatgjatë e jogës mund të lehtësojë dhimbjet kronike të shpinës. Pas 12 javësh praktikë joga, rezultatet e dhimbjes së pjesëmarrësve ranë mesatarisht me 40%.