Pozë gjysmëhëne / Lunge e lartë
Përshkrimi:
Në pozën Warrior I/High Lunge, njëra këmbë shkon përpara me gjurin duke formuar një kënd 90 gradë, ndërsa këmba tjetër shtrihet drejt mbrapa me gishtat e këmbëve të tokëzuara. Pjesa e sipërme e trupit shtrihet lart, krahët arrijnë lart me duar të lidhura ose paralele.
Përfitimet:
Forcon muskujt e kofshëve dhe glutes.
Hap gjoksin dhe mushkëritë, duke nxitur frymëmarrje më të mirë.
Përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin e përgjithshëm të trupit.
Angazhon të gjithë trupin, duke rritur energjinë fizike.
Përshkrimi:
Në pozën e sorrës, të dy duart vendosen në tokë me krahë të përkulur, gjunjët të mbështetur në krahë, këmbët të ngritura nga toka dhe qendra e gravitetit të përkulur përpara, duke ruajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Rrit forcën në krahë, kyçet e dorës dhe muskujt e bërthamës.
Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
Përmirëson fokusin dhe qetësinë e brendshme.
Stimulon sistemin tretës, duke nxitur tretjen.
Përshkrimi:
Në pozën e kërcimtares, njëra këmbë kap kyçin ose majën e këmbës, ndërsa krahu në të njëjtën anë zgjatet lart. Dora tjetër korrespondon me këmbën e ngritur. Pjesa e sipërme e trupit përkulet përpara, dhe këmba e zgjatur shtrihet prapa.
Përfitimet:
Forcon muskujt e këmbëve, veçanërisht kërdhokullat dhe muskujt e muskulaturës.
Përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.
Hap gjoksin dhe mushkëritë, duke nxitur frymëmarrje më të mirë.
Përmirëson qëndrimin dhe shtrirjen e trupit.
Përshkrimi:
Në Pozën Dolphin, të dy duart dhe këmbët vendosen në tokë, duke ngritur ijet lart, duke krijuar një formë V të përmbysur me trupin. Koka është e relaksuar, duart janë të pozicionuara poshtë shpatullave dhe krahët pingul me tokën.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
Forcon krahët, shpatullat dhe muskujt e bërthamës.
Përmirëson forcën dhe fleksibilitetin e pjesës së sipërme të trupit.
Stimulon sistemin tretës, duke nxitur tretjen.
Pozë Dog poshtë
Përshkrimi:
Në pozën Dog-Facing Dog, të dyja duart dhe këmbët vendosen në tokë, duke ngritur ijet lart, duke krijuar një formë V të përmbysur me trupin. Krahët dhe këmbët janë të drejta, koka është e relaksuar dhe vështrimi drejtohet drejt këmbëve.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
Forcon krahët, shpatullat, këmbët dhe muskujt bazë.
Përmirëson fleksibilitetin dhe forcën e përgjithshme të trupit.
Përmirëson sistemin e qarkullimit të gjakut, duke nxitur rrjedhjen e gjakut.
Poza e shqiponjës
Përshkrimi:
Në pozën e shqiponjës, njëra këmbë është e kryqëzuar mbi tjetrën, me gjurin e përkulur. Krahët janë të kryqëzuar me bërryla të përkulur dhe pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Trupi përkulet përpara, duke ruajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
Forcon muskujt në kofshë, glutes dhe shpatulla.
Rrit forcën e muskujve bazë.
Lehtëson stresin dhe ankthin, duke nxitur qetësinë e brendshme.
Poza e zgjatur nga dora te gishti i madh AB
Përshkrimi:
Në Pozën e gishtit të madh AB, ndërsa qëndroni në këmbë, njëri krah zgjatet lart dhe krahu tjetër shtrihet përpara për të kapur gishtat e këmbëve. Trupi përkulet përpara, duke ruajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke përmirësuar qëndrimin.
Forcon muskujt e këmbës dhe glute.
Rrit ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.
Përmirëson fokusin dhe qetësinë e brendshme.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: Maj-10-2024
