1. Formimi i trupit:Jogandihmon në ruajtjen e një figure më të përsosur ndërsa skaliton kthesa mbresëlënëse. Ai përmirëson fleksibilitetin, veçanërisht në bel, dhe ndihmon në mbajtjen e gjoksit të fortë, duke e bërë atë një mënyrë efektive për të formuar trupin.

2. Lehtësimi i lodhjes: Joga relakson trupin dhe mendjen. Lëvizjet e duarve të ngjashme me masazhin lehtësojnë lodhjen e muskujve, ndërsa teknikat dhe qëndrimet e rregulluara të frymëmarrjes nxisin qarkullimin më të shpejtë të gjakut, duke ju ndihmuar të relaksoheni pas një dite të gjatë pune.
3.Rregullimi i humorit: Praktikimijogalejon gratë të marrin frymë më të qetë dhe rregullisht, duke nxitur qarkullimin e shëndetshëm të gjakut, duke përmirësuar funksionin fizik dhe duke balancuar emocionet, duke ndihmuar në rivendosjen e një gjendjeje mendore paqësore dhe të qetë.
4. Forcimi i vullnetit: Për ata që kanë nevojë të humbin peshë, joga mund të forcojë vullnetin, duke e bërë më të lehtë kontrollin e dietës. Përveç kësaj, joga ndihmon në djegien e yndyrës së tepërt, duke kontribuar në humbjen e peshës.

5. Përmirësimi i gjykimit: Gjatë praktikës së jogës, ka mjaft kohë që mendja të qetësohet dhe të pastrojë mendimet, duke lejuar zgjidhjen efektive të problemeve dhe gjykimin e përmirësuar.Jogagjithashtu ndihmon në rregullimin e frymëmarrjes, duke rritur më tej qartësinë mendore.

6. Megjithatë, joga kërkon udhëzime profesionale. Qëndrimet e gabuara ose forca e tepërt mund të çojnë në lëndime fizike.
7.Dëmtime të kyçeve: Disa poza joga janë kërkuese dhe përfshijnë lëvizje të mëdha. Nëse nyjet dhe ligamentet nuk shtrihen në mënyrë adekuate, është e lehtë t'i lëndoni ato.
8.Dëmtime të palcës kurrizore: Meqenëse joga përfshin shumë fleksibilitet, fillestarët pa udhëzimin e duhur mund të rrezikojnë dëmtimin e palcës kurrizore, gjë që mund të çojë në pasoja të rënda.
9. Vini re se joga nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ata me lëndime të mëparshme të kyçeve ose ligamenteve duhet të shmangin praktikimin e jogës.