Qëndroni në pozë malore me këmbët tuaja pak më të gjera se gjerësia e ijeve.
Kthejini gishtat e këmbëve nga jashtë rreth 45 gradë.
Merrni frymë për të zgjatur shtyllën kurrizore, nxirrni frymën ndërsa përkulni gjunjët dhe uleni poshtë.
Mblidhni pëllëmbët së bashku përpara gjoksit, duke shtypur bërrylat në pjesën e brendshme të kofshëve.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
2. Qëndrimi përpara Përkulje me krahët e shtrirë prapa
Qëndroni në pozë malore me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve.
Mbërtheni duart pas shpine, thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxirrni frymën ndërsa përkuleni ngadalë përpara.
Zgjati krahët sa më shumë që të jetë e mundur prapa dhe lart.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
Qëndroni në pozë malore me këmbët tuaja më të gjera se gjatësia e një këmbë.
Kthejeni këmbën e djathtë 90 gradë dhe pak kthejeni këmbën e majtë nga brenda.
Rrotulloni ijet tuaja në drejtim të anës së djathtë, thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxirrni frymën ndërsa përkulni gjurin e djathtë për të formuar një kënd 90 gradë midis kofshës dhe këmbës.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje, më pas ndërroni anët.
Filloni nga duart dhe gjunjët, me duart dhe këmbët të hapura sa gjerësia e ijeve.
Mbani krahët dhe kofshët pingul me dyshekun.
Merrni frymë ndërsa ngrini kokën dhe gjoksin, nxirrni frymën ndërsa rrumbullakoni shpinën.
Përqendrohuni në zgjatjen e vertebrës së shtyllës kurrizore me rruazë.
Përsëriteni për 5-8 raunde.
Filloni në një pozicion të shtrirë në tapet, me duart tuaja të vendosura pranë gjoksit.
Mbani këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, nxirrni frymën dhe ngjisni bërthamën tuaj.
Drejtoni krahët dhe këmbët, duke mbajtur pozicionin e dërrasës.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
Filloni nga Plank Pose, duke ngritur ijet lart dhe mbrapa.
Shtypni këmbët fort në tokë, shtrëngoni kofshët dhe shtyjini ato prapa.
Zgjatni shtyllën kurrizore dhe drejtoni krahët.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
.Uluni në tapet me këmbët e shtrira drejt përpara jush.
Vendoseni këmbën e majtë në pjesën e brendshme ose të jashtme të kofshës së djathtë.
Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore, shtrini krahët në anët.
Nxirrni frymën ndërsa e ktheni trupin në të majtë.
Shtypni krahun e djathtë kundër pjesës së jashtme të kofshës së majtë.
Vendoseni dorën e majtë pas jush në tapet.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje, më pas ndërroni anët.
Gjunjëzohuni në dyshek me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve.
Vendosni duart në ijet tuaja, thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxirrni frymën ndërsa përkuleni prapa, duke vendosur duart në thembra një nga një.
Fillestarët mund të përdorin blloqe yoga për mbështetje.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
9.Pozë Heroi me Përkulje Përpara
Gjunjëzohuni në tapet me këmbët tuaja pak më të gjera se gjerësia e ijeve.
Uluni në thembra, më pas përkulni bustin përpara.
Zgjati krahët përpara, duke mbështetur ballin në dyshek.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
Shtrihuni me shpinë në tapet me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijeve.
Vendosini krahët anash me pëllëmbët e kthyera lart.
Mbyllni sytë dhe meditoni për 5-8 minuta.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: Gusht-22-2024
