1, Nxitim për rezultate të shpejta, mbi-stërvitje për humbje peshe

Shumë njerëz zgjedhin të praktikojnëjogame qëllimin kryesor për të humbur peshë, shpesh me një mentalitet të paduruar. Ata besojnë se sa më shumë të praktikojnë, aq më të mira janë rezultatet, duke shpresuar për sukses të menjëhershëm. Megjithatë, ata nuk e kuptojnë se kjo mund të jetë e rrezikshme. Në fazat e hershme të praktikës, trupi nuk është ende mjaft i fortë dhe praktika e përditshme mund të grumbullojë lodhje, duke çuar në lëndime.

Këta individë fokusohen vetëm në një aspekt të jogës, duke lënë pas dore thelbin e saj - kultivimin e një mendësie paqësore.

Praktikuesit e yogës duhet të përpiqen të përmirësojnë veten në mënyrë holistike në trup, mendje dhe shpirt. Pasi të angazhoheni plotësisht në joga, do të përjetoni ndryshime të thella në trupin tuaj. Zhvendosja e fokusit tuaj nga trajnimi i thjeshtë fizik jo vetëm që zvogëlon rrezikun e lëndimit, por gjithashtu sjell ndryshime reale në jetën tuaj.

2, Theksimi i tepërt i kthesave të pasme në pozat e jogës

Përkuljet e pasme mund të jenë shumë të rrezikshme. Me kalimin e kohës, ato mund të dëmtojnë indet e buta midis rruazave dhe nëse shtylla kurrizore shtrihet vetëm në një drejtim, lëvizja e saj në drejtime të tjera mund të kufizohet.

Shtylla kurrizore përbëhet nga shumë rruaza, dhe përpara se të mësoni se si të kontrolloni siç duhet trupin tuaj, praktika e përsëritur e kthesës shpesh synon vertebrën më fleksibël, ndërsa të tjerat mbeten të papunuara. Fati i asaj vertebre të mbingarkuar mund të imagjinohet lehtësisht.

3, Bark i relaksuar

Gjatëpraktikë jogaFrymëmarrja e duhur kërkon jo vetëm tërheqjen e ajrit në zonën e gjoksit, por edhe ndjesinë e zgjerimit dhe tkurrjes së brinjëve.

Me çdo frymëmarrje, ju mund të angazhoni muskujt e barkut duke tërhequr kërthizën drejt shtyllës kurrizore. Ndërsa thithni, mbushni gjoksin me ajër duke i mbajtur muskujt e barkut të sheshtë.

Angazhimi i muskujve të barkut gjatë frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të merrni frymë siç duhet, por gjithashtu mbron pjesën e poshtme të shpinës, duke parandaluar dhimbjen ose lëndimin.

4, Tension i panevojshëm

Gishtërinjtë e tendosur, shpatullat e ngritura dhe nyjet e zbehta - këto shenja nuk tregojnë asnjë shenjë relaksimi, apo jo?

Disa poza intensive kërkojnë forcë dhe fokus të plotë të trupit, duke mbajtur për pesë frymëmarrje. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend që të shmangni tensionin e panevojshëm në trup gjatë kësaj kohe.

Relaksoni me vetëdije muskujt tuaj pa u tensionuar shumë. Besoni vetes - ju jeni plotësisht të aftë për ta bërë atë!

5, Shtrirje e pamatur e muskujve

Jogakërkon që ne të përqendrohemi në frymën tonë dhe të përjetojmë lumturinë e brendshme.

Megjithatë, nëse keni një seri konkurruese, mund të ndjeni një dëshirë të pakontrollueshme për të tejkaluar të tjerët ose për t'iu përshtatur pozave të tyre.

Kjo mund të çojë lehtësisht në tendosje të muskujve. Gjatë praktikës, qëndroni brenda kufijve tuaj.

Ju mund të imitoni pozat e të tjerëve, por mos i lëndoni muskujt gjatë procesit.

6, Dëshira për poza perfekte, por duke u përpjekur të kurseni energji

Shumëjogapozat mund të jenë sfiduese, duke lënë krahët dhe këmbët tuaja të dridhen, me trupin tuaj që nuk bashkëpunon plotësisht. Të apasionuarit pas jogës mund të shqetësohen nëse qëndrimi i tyre duket i vështirë, ndërsa shpresojnë gjithashtu të kursejnë energji dhe të pushojnë më vonë. Si rezultat, trupi zhvendoset natyrshëm drejt një qasjeje të kursimit të energjisë, duke e bërë pozën të duket e saktë nga jashtë, por në realitet, shumë aspekte nuk kryhen në mënyrë solide për shkak të rregullimeve që kursejnë përpjekje.

Me kalimin e kohës, nyjet mund të durojnë presion të panevojshëm, duke e bërë të vështirë shijimin e përfitimeve të jogës dhe madje duke shkaktuar probleme shtesë.

Meqenëse joga është për shëndetin, njeriu duhet të angazhohet për të praktikuar plotësisht dhe për të përqafuar përpjekjen. Djersitja është pjesë e ndjenjës së arritjes. Në vend që të mendoni për ruajtjen e energjisë, përqendrohuni

7, Shtrirja e tepërt e theksuar

Stretching është një aktivitet i madh fizik. Shtrirja e moderuar i mban indet e trupit rinore dhe të gjalla duke nxitur qarkullimin e gjakut.

Megjithatë, shumë njerëz gabimisht e besojnë këtëjogaka të bëjë thjesht me shtrirje intensive, gjë që është e pasaktë. Yoga me të vërtetë përfshin shumë ushtrime shtrënguese, por shtrirja është vetëm një nga elementët e saj të shumtë. Ata që mendojnë se joga ka të bëjë vetëm me shtrirjen, shpesh e teprojnë trupin e tyre, duke i liruar pa e ditur ligamentet e tyre. Kjo mund të çojë në dhimbje dhe dhimbje të vazhdueshme pa e kuptuar shkakun.

Prandaj, shmangni fokusimin vetëm në shtrirje. Është e rëndësishme të gjesh një mësues të mirë dhe të praktikosh në mënyrë progresive, duke e lejuar trupin të zhvillohet në një mënyrë të ekuilibruar.

8, Djersitje e tepruar gjatëJoga

Një paralajmërim i rëndësishëm i lashtë për jogën është se ju duhet të shmangni rrymat para dhe pas praktikës. Kur djersiteni dhe poret tuaja janë të hapura, ekspozimi ndaj një flladi mund të çojë në sëmundje të lidhura me të ftohtin. Në një trup të shëndetshëm, poret mbyllen shpejt për të mbrojtur trupin. Nëse djersa mbetet e bllokuar nën lëkurë dhe nuk del jashtë, ajo mund të shpërndahet përmes kanaleve të tjera. Kjo djersë, duke qenë një formë e mbeturinave dhe jo e ujit të pastër, mund të depërtojë në qeliza dhe potencialisht të bëhet një burim i çështjeve të fshehura shëndetësore.

9, Ushtroni në stomak bosh dhe hani menjëherë pas praktikës

Është e saktë të praktikoni joga me stomakun bosh. Nëse jeni vegjetarian, është më mirë të prisni 2.5 deri në 3 orë pas ngrënies përpara se të praktikoni; nëse hani mish, prisni 3.5 deri në 4 orë.

Megjithatë, konsumimi i një sasie të vogël frutash ose një gote qumësht është përgjithësisht i mirë, veçanërisht për ata me sheqer të ulët në gjak, të cilët mund të kenë nevojë për pak sheqer përpara praktikës.

Ushqimi menjëherë pas përfundimit të jogës është i pasaktë; është më mirë të prisni 30 minuta para se të hani.

10, Duke besuar seJogaThelbi ka të bëjë vetëm me Asanas

Pozat e jogës janë vetëm një pjesë e vogël e jogës; meditimi dhe frymëmarrja janë aspektet më të rëndësishme.

Për më tepër, përfitimet e jogës nuk arrihen vetëm në një orë praktikë, por mbahen gjatë gjithë 23 orëve të tjera të ditës. Ndikimi më i thellë i jogës qëndron në ndihmën e individëve të zhvillojnë zakone të shëndetshme dhe të mira jetese.

Përqendrimi në poza nuk është i gabuar, por është po aq e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes dhe meditimit. Injorimi i këtyre aspekteve i redukton pozat e jogës në ushtrime ose truke të thjeshta fizike.

A i keni hasur këto dhjetë gracka në praktikën tuaj të jogës? Duke njohur dhe shmangur këto gabime të zakonshme, ju mund të rrisni efektivitetin e praktikës suaj të jogës dhe të arrini rezultate më të mira.