Sipas të dhënave të vitit 2024, më shumë se 300 milionë njerëz në mbarë botën praktikojnëjogaNë Kinë, rreth 12.5 milionë njerëz merren me yoga, ku gratë përbëjnë shumicën dërrmuese me afërsisht 94.9%. Pra, çfarë bën saktësisht yoga? A është vërtet aq magjike sa thuhet? Le të na udhëheqë shkenca ndërsa zhytemi në botën e yogas dhe zbulojmë të vërtetën!

Zvogëlimi i stresit dhe ankthit
Yoga i ndihmon njerëzit të zvogëlojnë stresin dhe ankthin përmes kontrollit të frymëmarrjes dhe meditimit. Një studim i vitit 2018 i botuar në Frontiers in Psychiatry tregoi se individët që praktikonin yoga përjetuan një ulje të ndjeshme të niveleve të stresit dhe simptomave të ankthit. Pas tetë javësh praktikë yoga, rezultatet e ankthit të pjesëmarrësve ranë me një mesatare prej 31%.

Përmirësimi i simptomave të depresionit
Një përmbledhje e vitit 2017 në Clinical Psychology Review theksoi se praktikimi i jogës mund të lehtësojë ndjeshëm simptomat tek individët me depresion. Studimi tregoi se pacientët që morën pjesë në joga përjetuan përmirësime të dukshme në simptomat e tyre, të krahasueshme me, ose edhe më mirë se, trajtimet konvencionale.

Përmirësimi i Mirëqenies Personale
Praktika e jogës jo vetëm që zvogëlon emocionet negative, por edhe rrit mirëqenien personale. Një studim i vitit 2015 i botuar në Terapitë Plotësuese në Mjekësi zbuloi se individët që praktikonin rregullisht jogën përjetuan një rritje të ndjeshme të kënaqësisë në jetë dhe lumturisë. Pas 12 javësh praktikë joge, rezultatet e lumturisë së pjesëmarrësve u përmirësuan me një mesatare prej 25%.

Përfitimet Fizike të Yogas - Transformimi i Formës së Trupit
Sipas një studimi të botuar në Preventive Cardiology, pas 8 javësh praktikë yoga, pjesëmarrëset panë një rritje prej 31% të forcës dhe një përmirësim prej 188% të fleksibilitetit, gjë që ndihmon në përmirësimin e kontureve të trupit dhe tonit muskulor. Një studim tjetër zbuloi se studentet femra të kolegjit që praktikonin yoga përjetuan një ulje të ndjeshme si në peshë ashtu edhe në Indeksin e Ketolit (një masë e yndyrës trupore) pas 12 javësh, duke demonstruar efektivitetin e yogas në humbjen e peshës dhe skalitjen e trupit.

Përmirësimi i Shëndetit Kardiovaskular
Një studim i vitit 2014 i botuar në Journal of the American College of Cardiology zbuloi se praktika e jogës mund të ulë ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut tek pacientët me hipertension. Pas 12 javësh praktikë të vazhdueshme të jogës, pjesëmarrësit përjetuan një ulje mesatare prej 5.5 mmHg në presionin sistolik të gjakut dhe 4.0 mmHg në presionin diastolik të gjakut.

Rritja e fleksibilitetit dhe forcës
Sipas një studimi të vitit 2016 në International Journal of Sports Medicine, pjesëmarrësit treguan një përmirësim të ndjeshëm në rezultatet e testeve të fleksibilitetit dhe rritje të forcës muskulore pas 8 javësh praktikë yoga. Fleksibiliteti i pjesës së poshtme të shpinës dhe i këmbëve, në veçanti, tregoi përmirësim të dukshëm.

Lehtësimi i dhimbjes kronike
Një studim i vitit 2013 i botuar në Journal of Pain Research and Management zbuloi se praktika afatgjatë e jogës mund të lehtësojë dhimbjet kronike të shpinës së poshtme. Pas 12 javësh praktike të jogës, rezultatet e dhimbjes së pjesëmarrësve ranë me një mesatare prej 40%.