Pranvera është koha e përsosur për të rinovuar trupin dhe mendjen tuaj me tëjoga pozat që ndihmojnë në zbutjen e lodhjes, promovimin e relaksimit dhe shpenzimin e energjisë së tepërt.
1、 Gjysma e hënës pozon
Udhëzime: Filloni në një pozicion në këmbë me këmbët tuaja rreth gjerësisë së shpatullave larg. Kthejeni këmbën e djathtë në anën e djathtë, përkulni gjurin e djathtë dhe shtrini trupin tuaj në anën e djathtë, duke vendosur dorën e djathtë rreth 30 centimetra jashtë këmbës tuaj të djathtë. Ngrini këmbën e majtë nga toka dhe zgjasni paralelisht me tokën. Zgjatni gjurin e djathtë, hapni krahun e majtë drejt tavanit dhe shikoni lart në tavan.
Përfitimet: Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin, forcon fokusin, rrit forcën e këmbës dhe shtrin gjoksin.
Frymëmarrja: Mbani frymëmarrjen natyrale dhe të qetë në të gjithë.
Pikat kryesore: Mbajini të dy krahët në një vijë të drejtë pingul me tokën dhe sigurohuni që trupi juaj të mbetet në të njëjtin aeroplan, me këmbën e sipërme paralel me tokën.
Përsëritjet: 5-10 frymë për njëra anë.
2、 Gjysma e kthesës së trekëndëshit pozë
Udhëzimet: Filloni në një pozicion në këmbë me këmbët tuaja rreth gjerësisë së shpatullave larg. Varni në ijet, vendosni duart tuaja në tokë dhe drejtoni shtyllën kurrizore. Vendosni dorën e majtë direkt poshtë gjoksit tuaj dhe zgjasni krahun e djathtë paralel me tokën. Nxjerr ndërsa ktheni shpatullën e djathtë drejt tavanit dhe ktheni kokën për të parë tavanin.
Përfitimet: Përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, shtrihet muskujt e shpinës dhe këmbës.
Frymëmarrja: Thithni ndërsa zgjatni shtyllën kurrizore dhe nxirrni ndërsa ktheni.
Pikat kryesore: Mbajeni legenin në qendër dhe tregoni gishtërinjtë përpara ose pak brenda.
Përsëritjet: 5-10 frymë për njëra anë.
3Poss Twist i këndit anësor pozon
Udhëzime: Filloni në një pozicion të gjunjëzimit me duart tuaja të vendosura përpara në tokë. Hapni këmbën e majtë përpara, zgjasni këmbën e djathtë prapa me gishtërinjtë e përkulur poshtë dhe fundosni vithet poshtë. Thithni ndërsa shtrini krahun tuaj të djathtë deri në qiell dhe nxirrni ndërsa ktheni shtyllën kurrizore në të majtë. Sillni sqetullën tuaj të djathtë në gjurin e jashtëm të majtë, shtypni pëllëmbët tuaj së bashku dhe zgjasni krahët përpara. Drejtoni gjurin tuaj të majtë dhe stabilizoni sjelljen ndërsa shtrembëroni qafën për të parë tavanin.
Përfitimet: forcon muskujt në të dy anët e torzës, shpinës dhe këmbëve, lehtëson sikletin dhe masazhon barkun.
Frymëmarrja: Thithni ndërsa zgjasni shtyllën kurrizore dhe nxjerrni ndërsa ktheni.
Pikat kryesore: Mbytet vithet sa më të ulëta të jetë e mundur.
Përsëritjet: 5-10 frymë për njëra anë.
4、 Bend i ulur përpara (kujdes për pacientët me sëmundje të diskut lumbar)
Udhëzimet: Filloni në një pozicion të ulur me këmbën tuaj të djathtë të zgjatur përpara dhe gju juaj i majtë i përkulur. Hapni hipin tuaj të majtë, vendosni të vetmin këmbën e majtë kundër kofshës së brendshme të brendshme dhe lidhni gishtërinjtë e djathtë mbrapa. Nëse është e nevojshme, përdorni duart tuaja për të tërhequr këmbën e djathtë më afër jush. Thithni ndërsa hapni krahët lart dhe nxirrni ndërsa paloseni përpara, duke e mbajtur shpinën drejt. Kapni këmbën e djathtë me duart tuaja. Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe nxjerrni për të thelluar palosjen përpara, duke sjellë barkun, gjoksin dhe ballin drejt kofshës tuaj të djathtë.
Përfitimet: shtrihet hamstrings dhe muskujt e shpinës, përmirëson fleksibilitetin e hip, rrit tretjen dhe promovon qarkullimin e gjakut kurrizor.
Frymëmarrja: Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe nxirrni për të palosur përpara.
Pikat kryesore: Mbajeni shpinën drejt në të gjithë pozën.
Përsëritjet: 5-10 frymë.
5、 Peshi i mbështetur i Peshkut
Udhëzime: Filloni në një pozicion të ulur me të dy këmbët e zgjatura përpara. Vendosni një bllok joga nën shpinë tuaj të kraharorit, duke lejuar që koka juaj të pushojë në tokë. Nëse qafa juaj ndihet e pakëndshme, mund të vendosni një bllok tjetër yoga nën kokën tuaj. Sillni krahët lart dhe shtrëngoni duart tuaja së bashku, ose përkulni bërrylat dhe mbajeni mbi bërrylat e kundërt për një shtrirje më të thellë.
Përfitimet: Hap gjoksin dhe qafën, forcon shpatullat dhe muskujt e shpinës dhe lehtëson tensionin.
Frymëmarrja: Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe nxjerrni për të thelluar shtyllën e shpinës.
Pikat kryesore: Mbajini vithet të bazuara dhe relaksohuni gjoksin dhe shpatullat.
Përsëritjet: 10-20 frymë.
Pranvera është koha e përsosur për t'u përfshirë në ushtrime shtrirëse që zgjojnë trupin dhe promovojnë relaksimin. Shtrirja e yogës pozon jo vetëm që siguron përfitime të shtrirjes dhe masazhit, por gjithashtu ndihmon për të rinovuar dhe rigjallëruar trupin dhe mendjen.
Koha e postimit: Prill-26-2024
