Përshkruani:
Në pozën e Dragoit, shtrihuni përtokë me bërrylat nën shpatulla dhe pëllëmbët në tokë. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që gjoksi të jetë larg tokës, duke e mbajtur shpinën të shtrirë.
**Avantazhi:**
1. Shtrijeni shpinën dhe forconi muskujt e shpinës.
2. Lehtëson tensionin e shpinës dhe qafës dhe përmirëson qëndrimin.
3. Stimulojnë organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Rrit hapjen e kraharorit dhe nxit frymëmarrjen.
Përshkruani:
Në pozicionin drejt, uluni në tokë me këmbët drejt, shpinën drejt, pëllëmbët në të dyja anët e dyshemesë dhe trupin drejt.
**Avantazhi:**
1. Përmirësoni qëndrimin e trupit dhe qëndrimin e trupit, dhe rrisni mbështetjen e shtyllës kurrizore.
2. Forconi muskujt e këmbëve, barkut dhe shpinës.
3. Lehtëson shqetësimin në pjesën e poshtme të shpinës dhe zvogëlon presionin mbi shpinën lumbare.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin.
Përshkruani:
Në përkuljen përpara në këmbë, qëndroni drejt me këmbët drejt dhe përkuluni përpara ngadalë, duke prekur gishtat e këmbëve ose pulpat sa më shumë që të jetë e mundur për të ruajtur ekuilibrin.
### Përkulje përpara në këmbë
**Avantazhi:**
1. Shtrijini shtyllën kurrizore, kofshët dhe muskujt e shpinës së këmbëve për të rritur fleksibilitetin.
2. Lehtësoni tensionin në shpinë dhe bel dhe zvogëloni presionin në shpinën lumbare.
3. Stimulojnë organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin e trupit, si dhe rrisni ekuilibrin e trupit.
Përshkruani:
Në ndarjen në këmbë, qëndroni drejt me njërën këmbë të ngritur prapa, duart që prekin tokën dhe këmbën tjetër të mbetet drejt.
**Avantazhi:**
1. Shtriqni muskujt e këmbëve, të vitheve dhe të legenit për të rritur fleksibilitetin.
2. Përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin.
3. Forconi muskujt e barkut dhe të shpinës. Ndalesa në këmbë
4. Relaksoni tensionin dhe stresin dhe nxisni paqen e brendshme.
###Poza e harkut lart ose e rrotës
Përshkruani:
Në pozën e harkut lart ose të rrotës, shtrihuni me shpinë në tokë me duart në anët e kokës dhe ngrini ngadalë vithet dhe bustin në mënyrë që trupi juaj të jetë i përkulur në një hark, duke i mbajtur këmbët të sheshta.
**Avantazhi:**
1. Zgjeroni kraharorin dhe mushkëritë për të nxitur frymëmarrjen.
2. Forconi muskujt e këmbëve, shpinës dhe vitheve.
3. Përmirësoni fleksibilitetin dhe qëndrimin e shtyllës kurrizore.
4. Stimulojnë organet e barkut dhe nxisin funksionin tretës.
###Poza e Qenit me fytyrë lart
Përshkruani:
Në pozicionin e shtrirjes lart, shtrihuni përtokë me pëllëmbët anash, ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit, drejtoni krahët dhe shikoni lart në qiell, duke i mbajtur këmbët drejt.
**Avantazhi:**
1. Zgjeroni kraharorin dhe mushkëritë për të nxitur frymëmarrjen.
2. Shtrijini këmbët dhe muskujt e barkut për të forcuar muskujt e barkut.
3. Përmirësoni fleksibilitetin dhe qëndrimin e shtyllës kurrizore.
4. Lehtëson tensionin e shpinës dhe qafës dhe zvogëlon stresin.
###Poza e ulur me fytyrë lart dhe kënd të gjerë
Përshkruani:
Në një pozicion ulur me shtrirje lart me kënd të gjerë, uluni në tokë me këmbët hapur dhe gishtat e këmbëve lart, dhe ngadalë përkuluni përpara, duke u përpjekur të prekni tokën dhe të ruani ekuilibrin.
**Avantazhi:**
1. Shtrijini këmbët, vithet dhe shpinën për të rritur fleksibilitetin.
2. Forconi muskujt e barkut dhe të shpinës për të përmirësuar stabilitetin e trupit.
3. Stimulojnë organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Lehtëson tensionin e shpinës dhe belit dhe lehtëson stresin.
Përshkruani:
Në një dërrasë të ngritur lart, uluni në tokë me këmbët drejt dhe duart anash dhe ngrini ngadalë vithet dhe bustin në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë.
**Avantazhi:**
1. Forconi krahët, shpatullat dhe barkun.
2. Përmirëson forcën e belit dhe të vitheve.
3. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin për të parandaluar dëmtimet e belit dhe shpinës.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: 05 qershor 2024
