###Sfinksi pozë
** Përshkruani ： **
Në pozën e dragoit, shtrihuni i sheshtë në tokë me bërrylat nën supet dhe pëllëmbët tuaja në tokë. Ngadalë ngrini trupin tuaj të sipërm në mënyrë që gjoksi juaj të jetë jashtë tokës, duke e mbajtur shtyllën kurrizore të zgjatur.
** Avantazhi ： **
1. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe forconi muskujt e shpinës.
2. Lehje tensionin e shpinës dhe qafës dhe përmirësoni sjelljen.
3. Stimuloni organet e barkut dhe promovoni funksionin e tretjes.
4. Rritni hapjen e gjoksit dhe promovoni frymëmarrjen.
###Stafi pozon
** Përshkruani ： **
Në pozicionin e drejtë, uluni në tokë me këmbët tuaja drejt, shtyllën kurrizore drejt, pëllëmbët tuaj në të dyja anët e dyshemesë dhe trupin tuaj drejt.
** Avantazhi ： **
1. Përmirësoni sjelljen dhe sjelljen e trupit dhe përmirësoni mbështetjen kurrizore.
2. Forconi muskujt e këmbës, barkut dhe të pasmë.
3. Lehtësoni sikletin e shpinës dhe zvogëloni presionin në shpinë lumbare.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin.
** Përshkruani ： **
Në kthesën në këmbë përpara, qëndroni në këmbë me këmbët drejt dhe përkuleni përpara ngadalë, duke prekur gishtërinjtë ose viçat sa më shumë që të jetë e mundur për të ruajtur ekuilibrin.
### duke qëndruar përpara
** Avantazhi ： **
1. Zgjatni shtyllën kurrizore, kofshët dhe muskujt e pasëm të këmbëve për të rritur fleksibilitetin.
2. Lëshoni tensionin në shpinë dhe belin dhe zvogëloni presionin në shpinë lumbare.
3. Stimuloni organet e barkut dhe promovoni funksionin e tretjes.
4. Përmirësimi i sjelljes dhe sjelljes dhe përmirësoni ekuilibrin e trupit.
** Përshkruani ： **
Në ndarjen në këmbë, qëndroni në këmbë me njërën këmbë të ngritur prapa, duart duke prekur tokën dhe këmbën tjetër mbetet e drejtë.
** Avantazhi ： **
1. muskujt e këmbës së shtrirjes, hip dhe hip për të rritur fleksibilitetin.
2. Përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin.
3. Forconi muskujt tuaj të barkut dhe të pasmë. Ndarja e ndritshme
4. Relaksohuni tensionin dhe stresin dhe promovoni paqen e brendshme.
###Pozë lart e harkut ose rrotave
** Përshkruani ： **
Në pozën e harkut lart ose rrotë, shtrihuni në shpinë në tokë me duart tuaja në anët e kokës tuaj dhe ngadalë ngrini ijet dhe torzën tuaj në mënyrë që trupi juaj të jetë i përkulur në një hark, duke i mbajtur këmbët tuaja të sheshta.
** Avantazhi ： **
1. Zgjeroni gjoksin dhe mushkëritë për të promovuar frymëmarrjen.
2. Forconi muskujt e këmbës, shpinës dhe hip.
3. Përmirësoni fleksibilitetin dhe sjelljen kurrizore.
4. Stimuloni organet e barkut dhe promovojnë funksionin e tretjes.
** Përshkruani ： **
Në qenin e zgjatjes lart, shtrihuni i sheshtë në tokë me pëllëmbët tuaj në anët tuaja, ngrini ngadalë trupin e sipërm, drejtoni krahët dhe shikoni lart në qiell, duke i mbajtur këmbët drejt.
** Avantazhi ： **
1. Zgjeroni gjoksin dhe mushkëritë për të promovuar frymëmarrjen.
2. Zgjatni këmbët dhe barkun për të forcuar thelbin tuaj.
3. Përmirësoni fleksibilitetin dhe sjelljen kurrizore.
4. Lehtësoni tensionin e shpinës dhe qafës dhe zvogëloni stresin.
###Pozë e ulur me kënd të gjerë me kënd të gjerë
** Përshkruani ： **
Në një pozicion të ulur me kënd të gjerë të ulur lart, uluni në tokë me këmbët tuaja larg dhe gishtërinjtë tuaj përballë lart, dhe ngadalë përkuleni përpara, duke u përpjekur të prekni tokën dhe të ruani ekuilibrin tuaj.
** Avantazhi ： **
1. Zgjatni këmbët, vithet dhe shtyllën kurrizore për të rritur fleksibilitetin.
2. Forconi muskujt e barkut dhe të pasmë për të përmirësuar stabilitetin e trupit.
3. Stimuloni organet e barkut dhe promovoni funksionin e tretjes.
4. Lehtësoni tensionin dhe belin dhe lehtësoni stresin.
** Përshkruani ： **
Në një dërrasë të lartë lart, uluni në tokë me këmbët drejt dhe duart tuaja në anët tuaja dhe ngadalë ngrini ijet dhe torzën tuaj në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë.
** Avantazhi ： **
1. Forconi krahët, shpatullat dhe thelbin tuaj.
2. Përmirësoni forcën e belit dhe hip.
3. Përmirësimi i sjelljes dhe sjelljes për të parandaluar dëmtimet e belit dhe shpinës.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: Qershor-05-2024
