**Përshkruani:**
Në pozën e Dragoit, shtrihuni në tokë me bërryla nën shpatulla dhe pëllëmbët tuaja në tokë. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që gjoksi juaj të jetë nga toka, duke e mbajtur shtyllën kurrizore të zgjatur.
**Avantazh:**
1. Shtrijeni shtyllën kurrizore dhe forconi muskujt e shpinës.
2. Lehtësoni tensionin e shpinës dhe qafës dhe përmirësoni qëndrimin.
3. Stimuloni organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Rritni hapjen e gjoksit dhe nxisni frymëmarrjen.
**Përshkruani:**
Në pozicionin e drejtë, uluni në tokë me këmbët drejt, shtyllën kurrizore drejt, pëllëmbët në të dyja anët e dyshemesë dhe trupin drejt.
**Avantazh:**
1. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin e trupit dhe përmirësoni mbështetjen e shtyllës kurrizore.
2. Forconi muskujt e këmbës, barkut dhe shpinës.
3. Lehtësoni shqetësimin e pjesës së poshtme të shpinës dhe zvogëloni presionin në shtyllën lumbare.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin.
**Përshkruani:**
Në kthesën përpara në këmbë, qëndroni drejt me këmbët drejt dhe përkuluni përpara ngadalë, duke prekur gishtat e këmbëve ose viçat sa më shumë që të jetë e mundur për të ruajtur ekuilibrin.
### Përkulje Përpara
**Avantazh:**
1. Shtrijeni shtyllën kurrizore, kofshët dhe muskujt e shpinës së këmbëve për të rritur fleksibilitetin.
2. Lehtësoni tensionin në shpinë dhe bel dhe ulni presionin në shpinë mesit.
3. Stimuloni organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin, dhe përmirësoni ekuilibrin e trupit.
**Përshkruani:**
Në ndarjen në këmbë, qëndroni drejt me njërën këmbë të ngritur mbrapa, duart duke prekur tokën dhe këmbën tjetër të mbetur në këmbë.
**Avantazh:**
1. Zgjatni muskujt e këmbës, ijeve dhe ijeve për të rritur fleksibilitetin.
2. Përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin.
3. Forconi muskujt e barkut dhe të shpinës. Ndarë në këmbë
4. Relaksoni tensionin dhe stresin dhe promovoni paqen e brendshme.
###Pozë me hark lart ose me rrotë
**Përshkruani:**
Në pozën e harkut lart ose të rrotës, shtrihuni me shpinë në tokë me duart në anët e kokës dhe ngrini ngadalë ijet dhe bustin në mënyrë që trupi juaj të jetë i përkulur në një hark, duke i mbajtur këmbët tuaja të sheshta.
**Avantazh:**
1. Zgjeroni gjoksin dhe mushkëritë për të nxitur frymëmarrjen.
2. Forconi muskujt e këmbës, shpinës dhe ijeve.
3. Përmirësoni fleksibilitetin dhe qëndrimin e shtyllës kurrizore.
4. Stimuloni organet e barkut dhe nxisni funksionin e tretjes.
###Poza e qenit me fytyrë lart
**Përshkruani:**
Në qenin e zgjatur lart, shtrihuni në tokë me pëllëmbët në anët tuaja, ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit, drejtoni krahët dhe shikoni lart në qiell, duke mbajtur këmbët drejt.
**Avantazh:**
1. Zgjeroni gjoksin dhe mushkëritë për të nxitur frymëmarrjen.
2. Zgjatni këmbët dhe barkun për të forcuar bërthamën tuaj.
3. Përmirësoni fleksibilitetin dhe qëndrimin e shtyllës kurrizore.
4. Lehtësoni tensionin e shpinës dhe qafës dhe reduktoni stresin.
###Pozë e ulur me kënd të gjerë me fytyrë lart
**Përshkruani:**
Në një pozicion ulur me kënd të gjerë lart, uluni në tokë me këmbët e hapura dhe gishtat e këmbëve të kthyera lart, dhe ngadalë përkuluni përpara, duke u përpjekur të prekni tokën dhe të ruani ekuilibrin.
**Avantazh:**
1. Zgjatni këmbët, ijet dhe shtyllën kurrizore për të rritur fleksibilitetin.
2. Forconi muskujt e barkut dhe të shpinës për të përmirësuar stabilitetin e trupit.
3. Stimuloni organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Lehtësoni tensionin e shpinës dhe belit dhe lehtësoni stresin.
**Përshkruani:**
Në një dërrasë të lartë lart, uluni në tokë me këmbët drejt dhe duart në anët tuaja dhe ngrini ngadalë ijet dhe bustin në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë.
**Avantazh:**
1. Forconi krahët, shpatullat dhe bërthamën.
2. Përmirësoni forcën e belit dhe ijeve.
3. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin për të parandaluar dëmtimet e belit dhe shpinës.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: Qershor-05-2024
