###Pozë me gishtin e madh të shtrirë
**përshkruani:**
Në pozën e gishtit të madh në shpinë, shtrihuni në tokë, ngrini njërën këmbë lart, shtrini krahët dhe kapni gishtin e madh, duke e mbajtur trupin të relaksuar.
**përparësi:**
1. Zgjat muskujt e këmbës dhe të shpinës, duke rritur fleksibilitetin.
2. Lehtëson tensionin e pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve, duke lehtësuar presionin e mesit.
3. Nxit qarkullimin e gjakut, duke reduktuar lodhjen e këmbëve.
4. Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
### Pozë heroike e shtrirë / Pozë me shalë
**përshkruani:**
Në pozën e heroit/shalës së shtrirë, uluni në tokë me gjunjë të përkulur, duke vendosur të dyja këmbët në të dyja anët e ijeve. Ngadalë mbështeteni trupin tuaj prapa derisa të shtriheni në tokë.
###Pozë e rrotulluar nga koka në gju
**përshkruani:**
Në pozën kokë më gju, me njërën këmbë drejt dhe tjetrën të përkulur, afrojeni shputën e këmbës afër kofshës së brendshme. Kthejeni pjesën e sipërme të trupit në drejtim të këmbëve tuaja të drejta dhe shtrihuni sa më shumë përpara, duke u mbajtur me gishtat e këmbëve ose viçat me të dyja duart.
**përparësi:**
1. Zgjatni këmbët, shtyllën kurrizore dhe belin anësor për të rritur fleksibilitetin.
2. Forconi muskujt në bark dhe në anën e shtyllës kurrizore për të përmirësuar ekuilibrin e trupit.
3. Stimuloni organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Lehtësoni tensionin e shpinës dhe belit dhe lehtësoni stresin.
###Poza e luftëtarit të kundërt
**përshkruani:**
Në pozën kundër luftëtarit, njëra këmbë është e përkulur përpara, gjuri i përkulur, këmba tjetër drejt mbrapa, krahët drejt lart, pëllëmbët e shtrira prapa dhe trupi është i anuar për të ruajtur ekuilibrin.
**përparësi:**
1. Zgjeroni anët, gjoksin dhe shpatullat tuaja për të nxitur frymëmarrjen.
2. Forconi këmbët, ijet dhe bërthamën.
3. Përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin.
4. Rritni fleksibilitetin e mesit dhe lehtësoni presionin e mesit.
Poza e Luftëtarit 1
**përshkruani:**
Në pozën e Luftëtarit 1, qëndroni drejt me njërën këmbë përpara, gjurin e përkulur, këmbën tjetër drejt mbrapa, krahët drejt lart, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, trupin drejt.
**përparësi:**
1. Forconi këmbët, ijet dhe bërthamën.
2. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.
3. Përmirësoni fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe parandaloni dëmtimet e mesit dhe shpinës.
4. Përmirëson vetëbesimin dhe paqen e brendshme.
### Poza e trekëndëshit të rrotulluar
**përshkruani:**
Në pozën rrotulluese të trekëndëshit, njëra këmbë është ngritur përpara, këmba tjetër është drejt mbrapa, trupi është i përkulur përpara, krahu është drejt lart dhe më pas rrotulloni ngadalë trupin, duke arritur njërën krah në majë të këmbës dhe tjetrën krahu drejt qiellit.
**përparësi:**
1. Zgjatni kofshët, muskujt iliopsoas dhe belin anësor për të rritur fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi këmbët, ijet dhe bërthamën.
3. Përmirësoni fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin.
4. Stimuloni organet e tretjes dhe nxisni funksionin e tretjes.
### Përkulje e ulur përpara
**përparësi:**
Në kthesën e ulur përpara, uluni në tokë me këmbët drejt përpara dhe gishtat e këmbëve të drejtuara lart. Përkuluni përpara ngadalë, duke prekur gishtat e këmbëve ose viçat për të mbajtur ekuilibrin.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: maj-31-2024
