###Poza e Gishtit të Madh të Këmbës të Shtrirë
**përshkruaj:**
Në Pozën e Gishtit të Madh të Këmbës në Supine, shtrihuni përtokë, ngrini njërën këmbë lart, shtrini krahët dhe kapni gishtin e madh të këmbës, duke e mbajtur trupin të relaksuar.
**avantazh:**
1. Shtriq muskujt e këmbëve dhe të shpinës, duke rritur fleksibilitetin.
2. Zvogëlon tensionin në pjesën e poshtme të shpinës dhe të ijeve, duke lehtësuar presionin lumbar.
3. Nxit qarkullimin e gjakut, duke zvogëluar lodhjen e këmbëve.
4. Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
### Poza e Heroit të Shtrirë / Poza e Shalës
**përshkruaj:**
Në pozën hero/shale të shtrirë, uluni në tokë me gjunjët e përkulur, duke vendosur të dyja këmbët në secilën anë të vitheve. Ngadalë anojeni trupin prapa derisa të shtriheni në tokë.
###Poza e kokës në gjunjë e rrotulluar
**përshkruaj:**
Në pozën kokë-në-gjunjë, me njërën këmbë drejt dhe tjetrën të përkulur, afroni shputën e këmbës pranë pjesës së brendshme të kofshës. Kthejeni pjesën e sipërme të trupit në drejtim të këmbëve të drejta dhe shtrihuni sa më shumë përpara që të mundeni, duke mbajtur gishtërinjtë e këmbëve ose pulpat me të dyja duart.
**avantazh:**
1. Shtrijini këmbët, shpinën dhe belin anësor për të rritur fleksibilitetin.
2. Forconi muskujt në bark dhe anash shpinës për të përmirësuar ekuilibrin e trupit.
3. Stimulojnë organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Lehtëson tensionin e shpinës dhe belit dhe lehtëson stresin.
###Poza e Luftëtarit të Përmbysur
**përshkruaj:**
Në pozën anti-luftëtar, njëra këmbë është hedhur përpara, gjuri i përkulur, këmba tjetër drejt prapa, krahët drejt lart, pëllëmbët e duarve të shtrira prapa dhe trupi është i anuar për të ruajtur ekuilibrin.
**avantazh:**
1. Zgjeroni anët, gjoksin dhe shpatullat për të nxitur frymëmarrjen.
2. Forconi këmbët, vithet dhe barkun.
3. Përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin.
4. Rrit fleksibilitetin e mesit dhe lehtëson presionin e mesit.
Poza e Luftëtarit 1
**përshkruaj:**
Në pozën e Luftëtarit 1, qëndroni drejt me njërën këmbë përpara, gjurin e përkulur, këmbën tjetër drejt prapa, krahët drejt lart, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, trupin drejt.
**avantazh:**
1. Forconi këmbët, vithet dhe barkun.
2. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.
3. Përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe parandalon dëmtimet e mesit dhe të shpinës.
4. Përmirëson vetëbesimin dhe paqen e brendshme.
### Poza e Trekëndëshit të Rrotulluar
**përshkruaj:**
Në pozën e trekëndëshit rrotullues, njëra këmbë është e hapur përpara, këmba tjetër është drejt prapa, trupi është i anuar përpara, krahu është drejt lart dhe pastaj rrotullohet ngadalë trupi, duke arritur njërin krah në majë të këmbës dhe krahun tjetër në qiell.
**avantazh:**
1. Zgjatni kofshët, muskujt iliopsoas dhe belin anësor për të rritur fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi këmbët, vithet dhe barkun.
3. Përmirësimi i fleksibilitetit të shtyllës kurrizore, përmirësimi i qëndrimit dhe qëndrimit.
4. Stimulojnë organet tretëse dhe nxisin funksionin e tretjes.
### Përkulje përpara e ulur
**avantazh:**
Në përkuljen përpara ulur, uluni në tokë me këmbët drejt përpara dhe gishtërinjtë e këmbëve lart. Anohuni përpara ngadalë, duke prekur gishtërinjtë e këmbëve ose pulpat për të mbajtur ekuilibrin.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: 31 maj 2024
