###Zgjatje e ulët
**Përshkrim:**
Në pozicion të ulët, njëra këmbë bën një hap përpara, gjuri përkulet, këmba tjetër shtrihet prapa dhe gishtërinjtë e këmbëve bien në tokë. Anoni pjesën e sipërme të trupit përpara dhe vendosni duart në secilën anë të këmbëve të përparme ose ngrijini ato lart për të ruajtur ekuilibrin.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë gjendjen tuaj fizike1

**Përfitimet:**
1. Shtriqni muskujt e përparmë të kofshës dhe iliopsoas për të lehtësuar ngurtësinë e legenit.
2. Forconi muskujt e këmbëve dhe të vitheve për të përmirësuar stabilitetin.
3. Zgjeroni kraharorin dhe mushkëritë për të nxitur frymëmarrjen.
4. Përmirëson sistemin tretës dhe promovon shëndetin e organeve të barkut.

###Poza e Pëllumbit
**Përshkrim:**
Në pozën e pëllumbit, njëra këmbë e përkulur në gju vendoset përpara trupit, me gishtërinjtë e këmbëve të kthyer nga jashtë. Zgjatni këmbën tjetër prapa, vendosni gishtërinjtë në tokë dhe anojeni trupin përpara për të ruajtur ekuilibrin.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë gjendjen tuaj fizike2

**Përfitimet:**
1. Shtriqni muskulin iliopsoas dhe vithet për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik.
2. Përmirësoni fleksibilitetin e nyjeve të legenit dhe gamën e lëvizjes.
3. Lehtëson stresin dhe ankthin, nxit relaksimin dhe paqen e brendshme.
4. Stimulojnë sistemin tretës dhe nxisin funksionin e organeve të barkut.

###Poza e dërrasës
**Përshkrim:**
Në stilin “plank”, trupi mban një vijë të drejtë, i mbështetur nga krahët dhe gishtërinjtë e këmbëve, bërrylat janë të shtypur fort kundër trupit, muskujt e barkut janë të tendosur dhe trupi nuk është i përkulur ose i varur.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë gjendjen tuaj fizike3

**Përfitimet:**
1. Forconi grupin e muskujve kryesorë, veçanërisht muskulin rectus abdominis dhe muskulin transversal abdominis.
2. Përmirësoni stabilitetin e trupit dhe aftësinë e ekuilibrit.
3. Rritni forcën e krahëve, shpatullave dhe shpinës.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin për të parandaluar dëmtimet e belit dhe shpinës.

###Poza e Parmendjes
**Përshkrim:**
Në stilin e plugut, trupi është i shtrirë përtokë, duart janë të vendosura në tokë dhe pëllëmbët janë të kthyera poshtë. Ngrini ngadalë këmbët dhe shtrijini ato drejt kokës derisa gishtat e këmbëve të ulen.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë gjendjen tuaj fizike4

**Përfitimet:**
1. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe qafën për të lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
2. Aktivizoni tiroiden dhe gjëndrat mbiveshkore, nxisni metabolizmin.
3. Përmirëson sistemin e qarkullimit të gjakut dhe nxit rrjedhjen e gjakut.
4. Lehtëson dhimbjet e kokës dhe ankthin, nxisë relaksimin fizik dhe mendor.

###Pozë e dedikuar për të urtën Marichi A
**Përshkrim:**
Në pozën “Përshëndetje Marisë së Urtë A”, njëra këmbë është e përkulur, tjetra është e shtrirë, trupi është i anuar përpara dhe të dyja duart kapin gishtërinjtë e përparmë të këmbëve ose kyçet e këmbëve për të ruajtur ekuilibrin.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë gjendjen tuaj fizike5

**Përfitimet:**
1. Shtrijini kofshët, ijët dhe shpinën për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi grupin e muskujve të barkut dhe muskujt e shpinës, dhe përmirësoni qëndrimin.
3. Stimulojnë organet tretëse dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.

###Pozë e dedikuar për të urtin Marichi C
**Përshkrim:**
Në pozën “Përshëndetje të Urtës Mary C”, njëra këmbë është e përkulur përpara trupit, gishtërinjtë e këmbëve shtypen në tokë, këmba tjetër shtrihet prapa, pjesa e sipërme e trupit anohet përpara dhe të dyja duart kapin gishtërinjtë e përparmë të këmbëve ose kyçet e këmbëve.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë gjendjen tuaj fizike6

**Përfitimet:**
1. Zgjatni kofshët, vithet dhe shpinën për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi grupin e muskujve të barkut dhe muskujt e shpinës, dhe përmirësoni qëndrimin.
3. Stimulojnë organet tretëse dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.

###Poza e fluturës së shtrirë
**Përshkrim:**
Në pozicionin flutur në pozicionin e shtrirë, shtrihuni përtokë, përkulni gjunjët, bashkoni këmbët dhe vendosni duart në të dyja anët e trupit. Relaksojeni ngadalë trupin dhe lërini gjunjët të hapen natyrshëm nga jashtë.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë gjendjen tuaj fizike7

**Përfitimet:**
1. Lehtëson tensionin në ije dhe këmbë, dhe lehtëson dhimbjen e nervit shiatik.
2. Relaksoni trupin, zvogëloni stresin dhe ankthin.
3. Stimulojnë organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni fleksibilitetin fizik dhe rehatinë.