###I ulët
** Përshkrimi: **
Në një pozicion të ulët, njërën këmbë shkon përpara, gjuri përkulet, këmba tjetër shtrihet prapa dhe gishtërinjtë zbarkojnë në tokë. Tërhiqni trupin tuaj të sipërm përpara dhe vendosni duart në secilën anë të këmbëve tuaja të përparme ose ngrini ato për të ruajtur ekuilibrin.

Duke eksploruar se si pozat e yogës transformojnë fizikun tuaj1

** Përfitimet: **
1. Zgjatni muskujt e kofshës së përparme dhe Iliopsoas për të lehtësuar ngurtësinë e hip.
2. Forcimi i muskujve të këmbëve dhe hip për të përmirësuar stabilitetin.
3. Zgjeroni gjoksin dhe mushkëritë për të promovuar frymëmarrjen.
4. Përmirësoni sistemin e tretjes dhe promovoni shëndetin e organeve të barkut.

### pozë pëllumbash
** Përshkrimi: **
Në pozën e pëllumbave, një këmbë e përkulur e gjurit vendoset përpara përpara trupit, me gishtërinjtë që përballen nga jashtë. Zgjatni këmbën tjetër prapa, vendosni gishtërinjtë në tokë dhe ngjiteni trupin përpara për të ruajtur ekuilibrin.

Duke eksploruar se si pozat e yogës transformojnë fizikun tuaj2

** Përfitimet: **
1. Zgjatni muskujt dhe mollaqet Iliopsoas për të lehtësuar shiatikun.
2. Përmirësimi i fleksibilitetit të nyjeve të hip dhe gamës së lëvizjes.
3. Lehtësoni stresin dhe ankthin, promovoni relaksimin dhe paqen e brendshme.
4. Stimuloni sistemin e tretjes dhe promovoni funksionin e organeve të barkut.

###Pozë
** Përshkrimi: **
Në stilin e dërrasës, trupi mban një vijë të drejtë, të mbështetur nga krahët dhe gishtërinjtë, bërrylat shtypen fort kundër trupit, muskujt thelbësorë janë të ngushtë, dhe trupi nuk është i përkulur ose i varur.

Duke eksploruar se si pozat e yogës transformojnë fizikun tuaj33

** Përfitimet: **
1. Forconi grupin e muskujve thelbësorë, veçanërisht abdominis rectus dhe abdominis tërthor.
2. Përmirësoni stabilitetin e trupit dhe aftësinë e ekuilibrit.
3. Përmirësoni forcën e krahëve, shpatullave dhe shpinës.
4. Përmirësoni sjelljen dhe sjelljen për të parandaluar dëmtimet e belit dhe shpinës.

### pozon plug
** Përshkrimi: **
Në stilin e parmendës, trupi është shtrirë i sheshtë në tokë, duart vendosen në tokë, dhe pëllëmbët po përballen poshtë. Ngadalë ngrini këmbët dhe shtrini ato drejt kokës derisa të zbarkohen gishtërinjtë tuaj.

Duke eksploruar se si pozat e yogës transformojnë fizikun tuaj44

** Përfitimet: **
1. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe qafën për të lehtësuar tensionin në pjesën e pasme dhe në qafë.
2. Aktivizoni gjëndrat tiroide dhe mbiveshkore, promovojnë metabolizmin.
3. Përmirësimi i sistemit të qarkullimit të gjakut dhe promovoni rrjedhën e gjakut.
4. Lehtësoni dhimbjen e kokës dhe ankthin, promovoni relaksim fizik dhe mendor.

### pozë kushtuar sherebelës Marichi a
** Përshkrimi: **
Në përshëndetjen e Marisë së mençur një pozë, njëra këmbë është e përkulur, këmba tjetër është zgjatur, trupi është i përkulur përpara, dhe të dy duart kapin gishtërinjtë e përparmë ose kyçin e këmbës për të ruajtur ekuilibrin.

Duke eksploruar se si pozat e yogës transformojnë fizikun tuaj5

** Përfitimet: **
1. Zgjatni kofshët, ijët dhe shtyllën kurrizore për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi grupin thelbësor të muskujve dhe muskujt e shpinës dhe përmirësoni sjelljen.
3. Stimuloni organet e tretjes dhe promovoni funksionin e tretjes.
4. Përmirësimi i ekuilibrit të trupit dhe stabilitetit.

###Pozë kushtuar urtë marichi c
** Përshkrimi: **
Në përshëndetjen e pozës së mençur të Mary C, njëra këmbë është e përkulur para trupit, gishtërinjtë shtypen kundër tokës, këmba tjetër shtrihet prapa, trupi i sipërm përkulet përpara, dhe të dy duart kapin gishtërinjtë e përparmë ose kyçin e këmbës .

Duke eksploruar se si pozat e yogës transformojnë fizikun tuaj6

** Përfitimet: **
1. Zgjatni kofshët, mollaqet dhe shpinë për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi grupin thelbësor të muskujve dhe muskujt e shpinës dhe përmirësoni sjelljen.
3. Stimuloni organet e tretjes dhe promovoni funksionin e tretjes.
4. Përmirësimi i ekuilibrit të trupit dhe stabilitetit.

### pozat e fluturimit të rivlerësuar
** Përshkrimi: **
Në pozën e fluturave supine, shtrihuni të sheshtë në tokë, përkulni gjunjët, përshtatni këmbët tuaja së bashku dhe vendosni duart tuaja në të dy anët e trupit tuaj. Ngadalë relaksohuni trupin tuaj dhe lërini gjunjët të hapen natyrshëm nga jashtë.

Duke eksploruar se si pozat e yogës transformojnë fizikun tuaj7

** Përfitimet: **
1. Lëshoni tensionin në ijet dhe këmbët dhe lehtësoni shiatikun.
2. Relaksoni trupin, zvogëloni stresin dhe ankthin.
3. Stimuloni organet e barkut dhe promovoni funksionin e tretjes.
4. Përmirësimi i fleksibilitetit fizik dhe rehati.