###Lunge e ulët
**Përshkrimi:**
Në pozicionin e ulët lunge, njëra këmbë shkon përpara, gjuri përkulet, këmba tjetër shtrihet prapa dhe gishtat e këmbëve ulen në tokë. Përkulni pjesën e sipërme të trupit përpara dhe vendosni duart në të dyja anët e këmbëve tuaja të përparme ose ngrini ato për të ruajtur ekuilibrin.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë gjendjen tuaj fizike1

**Përfitimet:**
1. Zgjatni muskujt e përparmë të kofshës dhe iliopsoas për të lehtësuar ngurtësimin e ijeve.
2. Forconi muskujt e këmbëve dhe ijeve për të përmirësuar stabilitetin.
3. Zgjeroni gjoksin dhe mushkëritë për të nxitur frymëmarrjen.
4. Përmirëson sistemin tretës dhe promovon shëndetin e organeve të barkut.

###Poza e Pëllumbit
**Përshkrimi:**
Në pozën e pëllumbit, njëra këmbë e përkulur në gju vendoset përpara përpara trupit, me gishtat e këmbëve të kthyera nga jashtë. Zgjatni këmbën tjetër mbrapa, vendosni gishtat e këmbëve në tokë dhe anoni trupin përpara për të ruajtur ekuilibrin.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë gjendjen tuaj fizike2

**Përfitimet:**
1. Shtrijeni muskulin iliopsoas dhe të pasmet për të lehtësuar dhimbjet e nervit shiatik.
2. Përmirësoni fleksibilitetin e kyçit të kofshës dhe gamën e lëvizjes.
3. Lehtësoni stresin dhe ankthin, nxisni relaksimin dhe paqen e brendshme.
4. Stimuloni sistemin tretës dhe nxisni funksionin e organeve të barkut.

###Pozë plank
**Përshkrimi:**
Në stilin e dërrasës, trupi mban një vijë të drejtë, të mbështetur nga krahët dhe gishtërinjtë, bërrylat janë të shtrënguara fort pas trupit, muskujt e bërthamës janë të shtrënguar dhe trupi nuk është i përkulur ose i varur.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë gjendjen tuaj fizike3

**Përfitimet:**
1. Forconi grupin e muskujve bërthamë, veçanërisht rectus abdominis dhe abdominis transversal.
2. Përmirësoni stabilitetin e trupit dhe aftësinë e ekuilibrit.
3. Rritni forcën e krahëve, shpatullave dhe shpinës.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin për të parandaluar lëndimet e belit dhe shpinës.

###Poza e plugut
**Përshkrimi:**
Në stilin e parmendës, trupi është shtrirë në tokë, duart vendosen në tokë dhe pëllëmbët janë të kthyera nga poshtë. Ngadalë ngrini këmbët dhe shtrijini drejt kokës derisa gishtat e këmbëve të zbresin.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë gjendjen tuaj fizike4

**Përfitimet:**
1. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe qafën për të lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
2. Aktivizoni gjëndrat tiroide dhe mbiveshkore, nxisin metabolizmin.
3. Përmirësimi i sistemit të qarkullimit të gjakut dhe nxitja e qarkullimit të gjakut.
4. Lehtësojnë dhimbjet e kokës dhe ankthin, nxisin relaksimin fizik dhe mendor.

###Pozë kushtuar të urtit Marichi A
**Përshkrimi:**
Në pozën "Përshëndetja për Mary të urtë A", njëra këmbë është e përkulur, këmba tjetër zgjatet, trupi është i përkulur përpara dhe të dyja duart kapin gishtat e përparmë ose kyçet e këmbëve për të ruajtur ekuilibrin.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë gjendjen tuaj fizike5

**Përfitimet:**
1. Zgjatni kofshët, ijën dhe shtyllën kurrizore për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi grupin bazë të muskujve dhe muskujt e shpinës dhe përmirësoni qëndrimin.
3. Stimuloni organet e tretjes dhe nxisni funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.

###Pozë kushtuar Sage Marichi C
**Përshkrimi:**
Në pozën "Përshëndetja për Mary të urtë" njëra këmbë është e përkulur përpara trupit, gishtat e këmbëve janë të shtypura për tokë, këmba tjetër shtrihet prapa, pjesa e sipërme e trupit anon përpara dhe të dyja duart kapin gishtat e përparmë ose kyçet e këmbës .

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë gjendjen tuaj fizike6

**Përfitimet:**
1. Zgjatni kofshët, të pasmet dhe shtyllën kurrizore për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi grupin bazë të muskujve dhe muskujt e shpinës dhe përmirësoni qëndrimin.
3. Stimuloni organet e tretjes dhe nxisni funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.

###Pozë fluture e shtrirë
**Përshkrimi:**
Në pozicionin e fluturës në shpinë, shtrihuni në tokë, përkulni gjunjët, vendosni këmbët së bashku dhe vendosni duart në të dy anët e trupit. Ngadalë relaksoni trupin tuaj dhe lërini gjunjët të hapen natyrshëm nga jashtë.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë gjendjen tuaj fizike7

**Përfitimet:**
1. Lehtësoni tensionin në ijet dhe këmbët dhe lehtësoni dhimbjen e nervit shiatik.
2. Relaksoni trupin, reduktoni stresin dhe ankthin.
3. Stimuloni organet e barkut dhe nxisin funksionin e tretjes.
4. Përmirësoni fleksibilitetin fizik dhe komoditetin.