**Përshkrim:**
Në pozën me kënd anësor të shtrirë, njëra këmbë është e vendosur në njërën anë, gjuri është i përkulur, trupi është i anuar, njëri krah është i shtrirë lart dhe krahu tjetër është i shtrirë përpara përgjatë anës së brendshme të këmbës së përparme.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore1

**Përfitimet:**

1. Zgjatni belin dhe anët për të rritur fleksibilitetin e ijëve dhe pjesës së brendshme të kofshëve.
2. Forconi kofshët, vithet dhe grupet e muskujve të barkut.
3. Zgjeroni kraharorin dhe shpatullat për të nxitur frymëmarrjen.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.

Poza e Trekëndëshit

**Përshkrim:**
Në trigonometri, njëra këmbë hapet në njërën anë, gjuri mbetet drejt, trupi anohet, një krah shtrihet poshtë kundër pjesës së jashtme të këmbës së përparme dhe krahu tjetër shtrihet lart.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore2

**Përfitimet:**
1. Zgjeroni belin anësor dhe ijët për të rritur fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi kofshët, vithet dhe grupet e muskujve të barkut.
3. Zgjeroni kraharorin dhe shpatullat për të nxitur frymëmarrjen dhe kapacitetin e mushkërive.
4. Përmirësoni qëndrimin e trupit dhe qëndrimin e trupit

Poza e Peshkut

**Përshkrim:**
Në pozën e peshkut, trupi është shtrirë përmbys në tokë, duart janë vendosur poshtë trupit dhe pëllëmbët janë të kthyera poshtë. Ngrini ngadalë gjoksin lart, duke bërë që shpina të dalë përpara dhe koka të shikojë prapa.
**Përfitimet:**
1. Zgjeroni gjoksin dhe hapni zonën e zemrës.
2. Zgjatni qafën për të lehtësuar tensionin në qafë dhe shpatulla.
3. Stimulojnë tiroiden dhe gjëndrat mbiveshkore, balancojnë sistemin endokrin.
4. Lehtëson stresin dhe ankthin, nxit paqen mendore.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore3

Ekuilibri i parakrahut

**Përshkrim:**
Në ekuilibrin e parakrahut, shtrihuni përtokë, përkulni bërrylat, vendosni krahët në tokë, ngrini trupin nga toka dhe ruani ekuilibrin.

**Përfitimet:**
1. Rritni forcën e krahëve, shpatullave dhe muskujve të barkut.
2. Përmirësoni aftësitë e ekuilibrit dhe koordinimit të trupit.
3. Përmirësoni përqendrimin dhe paqen e brendshme.
4. Përmirëson sistemin e qarkullimit të gjakut dhe nxit rrjedhjen e gjakut.

Planku i parakrahut

**Përshkrim:**
Në dërrasat e parakrahut, trupi shtrihet shtrirë në tokë, bërrylat e përkulura, krahët në tokë dhe trupi mbetet në vijë të drejtë. Parakrahu dhe gishtërinjtë e këmbëve mbështesin peshën.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore5

**Përfitimet:**
1. Forconi grupin e muskujve të barkut, veçanërisht muskulin rectus abdominis.
2. Përmirësoni stabilitetin e trupit dhe aftësinë e ekuilibrit.
3. Rritni forcën e krahëve, shpatullave dhe shpinës.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin.

Poza e Shkopit me Katër Gjymtyrë

**Përshkrim:**
Në pozën me katër këmbë, trupi shtrihet shtrirë në tokë, me krahët e shtrirë për të mbështetur trupin, gishtërinjtë e këmbëve të shtrirë prapa me forcë dhe i gjithë trupi i varur në tokë, paralel me tokën.
**Përfitimet:**
1. Forconi grupet e muskujve të krahëve, shpatullave, shpinës dhe barkut.
2. Përmirësoni stabilitetin e trupit dhe aftësinë e ekuilibrit.
3. Rrit forcën e belit dhe të vitheve.
4. Përmirësoni qëndrimin e trupit dhe qëndrimin e trupit.

Duke eksploruar se si pozat e jogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore6

Poza e Portës

**Përshkrim:**
Në stilin e derës, njëra këmbë shtrihet në njërën anë, këmba tjetër është e përkulur, trupi është i anuar në anë, një krah shtrihet lart dhe krahu tjetër shtrihet në anën e trupit.

**Përfitimet:**
1. Përmirësoni muskujt e këmbëve, vitheve dhe grupet anësore të muskujve të barkut.
2. Zgjeroni shpinën dhe kraharorin për të nxitur frymëmarrjen