**Përshkrimi:**
Në pozën e këndit të zgjatur anash, njëra këmbë është ngjitur në njërën anë, gjuri është i përkulur, trupi është i anuar, një krah është shtrirë lart dhe krahu tjetër shtrihet përpara përgjatë anës së brendshme të këmbës së përparme.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore1

**Përfitimet:**

1. Zgjatni belin dhe anën për të rritur fleksibilitetin e ijeve dhe të brendshme të kofshëve.
2. Forconi kofshët, vithet dhe grupet kryesore të muskujve.
3. Zgjeroni gjoksin dhe shpatullat për të nxitur frymëmarrjen.
4. Përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.

Pozë trekëndëshi

**Përshkrimi:**
Në trigonometri, njëra këmbë shtrihet në njërën anë, gjuri mbetet i drejtë, trupi anon, një krah shtrihet poshtë kundër pjesës së jashtme të këmbës së përparme dhe krahu tjetër zgjatet lart.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore2

**Përfitimet:**
1. Zgjeroni belin anësor dhe ijë për të rritur fleksibilitetin e trupit.
2. Forconi kofshët, vithet dhe grupet kryesore të muskujve.
3. Zgjeroni gjoksin dhe shpatullat për të nxitur frymëmarrjen dhe kapacitetin e mushkërive.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin e trupit

Poza e Peshkut

**Përshkrimi:**
Në pozën e peshkut, trupi është i shtrirë në tokë, duart janë vendosur nën trup dhe pëllëmbët janë të kthyera nga poshtë. Ngrini ngadalë gjoksin lart, duke bërë që shpina të dalë jashtë dhe koka të shikojë prapa.
**Përfitimet:**
1. Zgjeroni gjoksin dhe hapni zonën e zemrës.
2. Zgjatni qafën për të lehtësuar tensionin në qafë dhe shpatulla.
3. Stimuloni gjëndrat tiroide dhe mbiveshkore, balanconi sistemin endokrin.
4. Lehtësoni stresin dhe ankthin, nxisni paqen mendore.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore3

Bilanci i parakrahut

**Përshkrimi:**
Në ekuilibrin e parakrahut, shtrihuni në tokë, përkulni bërrylat, vendosni krahët në tokë, ngrini trupin nga toka dhe mbani ekuilibrin.

**Përfitimet:**
1. Rritni forcën e krahëve, shpatullave dhe muskujve të bërthamës.
2. Rritni ekuilibrin dhe aftësitë e koordinimit të trupit.
3. Përmirësoni përqendrimin dhe paqen e brendshme.
4. Përmirësoni sistemin e qarkullimit të gjakut dhe nxisni rrjedhjen e gjakut.

Dërrasë e parakrahut

**Përshkrimi:**
Në dërrasat e parakrahut, trupi është shtrirë në tokë, bërryla të përkulur, krahët në tokë dhe trupi mbetet në vijë të drejtë. Parakrahët dhe gishtat e këmbëve mbështesin peshën.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore5

**Përfitimet:**
1. Forconi grupin e muskujve bërthamë, veçanërisht rectus abdominis.
2. Përmirësoni stabilitetin e trupit dhe aftësinë e ekuilibrit.
3. Rritni forcën e krahëve, shpatullave dhe shpinës.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin.

Pozë Stafi me Katër Gjymtyrë

**Përshkrimi:**
Në pozën me katër këmbë, trupi shtrihet në tokë, me krahët e shtrirë për të mbështetur trupin, gishtat e këmbëve të shtrira prapa me forcë dhe i gjithë trupi i varur në tokë, paralel me tokën.
**Përfitimet:**
1. Forconi krahët, shpatullat, shpinën dhe grupet e muskujve bazë.
2. Përmirësoni stabilitetin e trupit dhe aftësinë e ekuilibrit.
3. Rritni forcën e belit dhe të pasmeve.
4. Përmirësoni qëndrimin dhe qëndrimin e trupit.

Eksplorimi se si pozat e yogës transformojnë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore6

Poza e portës

**Përshkrimi:**
Në stilin e derës, njëra këmbë zgjatet në njërën anë, këmba tjetër është e përkulur, trupi anohet anash, njëri krah zgjatet lart dhe krahu tjetër shtrihet anash trupit.

**Përfitimet:**
1. Përmirësoni grupet e muskujve të këmbës, të pasmeve dhe anësore të barkut.
2. Zgjeroni shtyllën kurrizore dhe gjoksin për të nxitur frymëmarrjen