Poza e Gjysmëhënës / Ulje e Lartë
Përshkrimi:
Në pozën Luftëtar I/High Lunge, njëra këmbë bën një hap përpara me gjurin që formon një kënd 90 gradë, ndërsa këmba tjetër shtrihet drejt prapa me gishtërinjtë e këmbëve të mbështetur. Pjesa e sipërme e trupit shtrihet lart, krahët shtrihen sipër kokës me duart ose të kapura së bashku ose paralele.
Përfitimet:
Forcon muskujt e kofshëve dhe të vitheve.
Hap kraharorin dhe mushkëritë, duke nxitur frymëmarrje më të mirë.
Përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin e përgjithshëm të trupit.
Angazhon të gjithë trupin, duke rritur energjinë fizike.
Përshkrimi:
Në Pozën e Korbit, të dy duart vendosen në tokë me krahët e përkulur, gjunjët mbështetur mbi krahë, këmbët e ngritura nga toka dhe qendra e gravitetit e përkulur përpara, duke ruajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Rrit forcën në krahë, kyçe dhe muskujt e barkut.
Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
Përmirëson përqendrimin dhe qetësinë e brendshme.
Stimulon sistemin tretës, duke nxitur tretjen.
Përshkrimi:
Në Pozën e Balerinit, njëra këmbë kap kyçin e këmbës ose pjesën e sipërme të këmbës, ndërsa krahu në të njëjtën anë shtrihet lart. Dora tjetër korrespondon me këmbën e ngritur. Pjesa e sipërme e trupit anohet përpara dhe këmba e shtrirë shtrihet prapa.
Përfitimet:
Forcon muskujt e këmbëve, veçanërisht muskujt e kofshës së pasme dhe të vitheve.
Përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.
Hap kraharorin dhe mushkëritë, duke nxitur frymëmarrje më të mirë.
Përmirëson qëndrimin dhe shtrirjen e trupit.
Përshkrimi:
Në Pozën e Delfinit, të dyja duart dhe këmbët vendosen në tokë, duke i ngritur vithet lart, duke krijuar një formë V të përmbysur me trupin. Koka është e relaksuar, duart e pozicionuara poshtë shpatullave dhe krahët pingul me tokën.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
Forcon krahët, shpatullat dhe muskujt e barkut.
Përmirëson forcën dhe fleksibilitetin e pjesës së sipërme të trupit.
Stimulon sistemin tretës, duke nxitur tretjen.
Poza e Qenit Poshtë
Përshkrimi:
Në pozën e qenit me fytyrë nga poshtë, të dyja duart dhe këmbët vendosen në tokë, duke i ngritur vithet lart, duke krijuar një formë V të përmbysur me trupin. Krahët dhe këmbët janë drejt, koka është e relaksuar dhe shikimi është i drejtuar nga këmbët.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
Forcon krahët, shpatullat, këmbët dhe muskujt e barkut.
Përmirëson fleksibilitetin dhe forcën e përgjithshme të trupit.
Përmirëson sistemin e qarkullimit të gjakut, duke nxitur rrjedhjen e gjakut.
Poza e shqiponjës
Përshkrimi:
Në Pozën e Shqiponjës, njëra këmbë është e kryqëzuar mbi tjetrën, me gjurin e përkulur. Krahët janë të kryqëzuar me bërryla të përkulur dhe pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Trupi përkulet përpara, duke ruajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
Forcon muskujt në kofshë, vithe dhe shpatulla.
Rrit forcën e muskujve bazë.
Zvogëlon stresin dhe ankthin, duke nxitur qetësinë e brendshme.
Poza AB me dorën e shtrirë deri te gishti i madh i këmbës
Përshkrimi:
Në Pozën AB të Gishtit të Madh të Këmbës, ndërsa jeni në këmbë, njëri krah shtrihet lart dhe krahu tjetër shtrihet përpara për të kapur gishtërinjtë e këmbës. Trupi përkulet përpara, duke ruajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke përmirësuar qëndrimin.
Forcon muskujt e këmbëve dhe të gluteusit.
Përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.
Përmirëson përqendrimin dhe qetësinë e brendshme.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: 10 maj 2024
