Gjysmëhëna pozohet / harku i lartë
Përshkrimi:
Në Luftëtar unë pozoj/larje të lartë, njëra këmbë shkon përpara me gju duke formuar një kënd prej 90 shkallësh, ndërsa këmba tjetër shtrihet drejt e në këmbë me gishtërinjtë e bazuar. Trupi i sipërm shtrihet lart, krahët që arrijnë lart me duar ose të kapur së bashku ose paralel.
Përfitimet:
Forcon muskujt e kofshëve dhe glutes.
Hap gjoksin dhe mushkëritë, duke promovuar frymëmarrjen më të mirë.
Përmirëson ekuilibrin e përgjithshëm të trupit dhe stabilitetin.
Angazhon të gjithë trupin, duke rritur energjinë fizike.
Përshkrimi:
Në pozën e turmës, të dy duart vendosen në tokë me krahë të përkulur, gjunjët që mbështeten në krahë, këmbët e ngritura nga toka dhe qendra e gravitetit që përkulet përpara, duke ruajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Rrit forcën në krahë, kyçet e dorës dhe muskujt thelbësorë.
Rrit ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
Përmirëson përqendrimin dhe qetësinë e brendshme.
Stimulon sistemin e tretjes, duke promovuar tretjen.
Përshkrimi:
Në pozën e balerinës, njëra këmbë kap kyçin e këmbës ose në majë të këmbës, ndërsa krahu në të njëjtën anë shtrihet lart. Dora tjetër korrespondon me këmbën e ngritur. Trupi i sipërm mbështetet përpara, dhe këmba e zgjatur shtrihet prapa.
Përfitimet:
Forcon muskujt e këmbëve, veçanërisht hamstrings dhe glutes.
Përmirëson ekuilibrin e trupit dhe stabilitetin.
Hap gjoksin dhe mushkëritë, duke promovuar frymëmarrjen më të mirë.
Rrit sjelljen dhe shtrirjen e trupit.
Përshkrimi:
Në pozën e delfinit, të dy duart dhe këmbët vendosen në tokë, duke ngritur vithet lart, duke krijuar një formë V të përmbysur me trupin. Koka është e qetë, duart e pozicionuara nën shpatullat dhe krahët pingul me tokën.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke lehtësuar tensionin në pjesën e pasme dhe në qafë.
Forcon krahët, shpatullat dhe muskujt thelbësorë.
Përmirëson forcën dhe fleksibilitetin e sipërm të trupit.
Stimulon sistemin e tretjes, duke promovuar tretjen.
Pozimi i qenit në rënie
Përshkrimi:
Në pozën e qenit me pamje nga poshtë, të dy duart dhe këmbët vendosen në tokë, duke ngritur ijet lart, duke krijuar një formë V të përmbysur me trupin. Krahët dhe këmbët janë të drejta, koka është e qetë dhe shikimi drejtohet drejt këmbëve.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke lehtësuar tensionin në pjesën e pasme dhe në qafë.
Forcon krahët, shpatullat, këmbët dhe muskujt thelbësorë.
Përmirëson fleksibilitetin dhe forcën e përgjithshme të trupit.
Rrit sistemin e qarkullimit të gjakut, duke promovuar rrjedhën e gjakut.
Pozë e shqiponjës
Përshkrimi:
Në pozën e shqiponjës, njëra këmbë kryqëzohet mbi tjetrën, me përkuljen e gjurit. Krahët kryqëzohen me bërryla të përkulur dhe pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Trupi mbështetet përpara, duke mbajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
Forcon muskujt në kofshë, glute dhe shpatulla.
Përmirëson forcën thelbësore të muskujve.
Lehtëson stresin dhe ankthin, duke promovuar qetësinë e brendshme.
Dora e zgjatur te gishti i madh pozon ab
Përshkrimi:
Në gishtin e madh pozon AB, ndërsa qëndron në këmbë, njëra krah shtrihet lart, dhe krahu tjetër arrin përpara për të kapur gishtërinjtë. Trupi mbështetet përpara, duke mbajtur ekuilibrin.
Përfitimet:
Zgjat shtyllën kurrizore, duke përmirësuar sjelljen.
Forcon muskujt e këmbëve dhe glute.
Rrit ekuilibrin e trupit dhe stabilitetin.
Përmirëson përqendrimin dhe qetësinë e brendshme.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: maj-10-2024
