Kthimi i Bharadvaja-s
**Përshkrimi:**
Në këtë pozicion joga, trupi rrotullohet në njërën anë, me një krah të vendosur në këmbën e kundërt dhe krahun tjetër të vendosur në dysheme për stabilitet. Koka ndjek rrotullimin e trupit, me vështrimin e drejtuar nga ana e përdredhur.
**Përfitimet:**
Rrit fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore.
Përmirëson tretjen dhe promovon shëndetin e organeve.
Lehtëson tensionin në shpinë dhe qafë.
Përmirëson qëndrimin dhe ekuilibrin e trupit.
---
Poza e varkës
**Përshkrimi:**
Në Boat Pose, trupi anon prapa, duke ngritur ijet nga toka dhe të dyja këmbët dhe busti ngrihen së bashku, duke formuar një formë V. Krahët mund të shtrihen përpara paralelisht me këmbët, ose duart mund të mbajnë gjunjët.
**Përfitimet:**
Forcon muskujt e bërthamës, veçanërisht rectus abdominis.
Përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin.
Forcon organet e barkut dhe përmirëson sistemin e tretjes.
Përmirëson qëndrimin, duke reduktuar shqetësimin në shpinë dhe bel.
---
Pozë me hark
**Përshkrimi:**
Në Bow Pose, trupi shtrihet në tokë, këmbët e përkulura dhe duart që kapin këmbët ose kyçet. Duke ngritur kokën, gjoksin dhe këmbët lart, formohet një formë harku.
**Përfitimet:**
Hap gjoksin, shpatullat dhe trupin e përparmë.
Forcon muskujt e shpinës dhe belit.
Stimulon organet e tretjes dhe metabolizmin.
Përmirëson fleksibilitetin dhe qëndrimin e trupit.
---
Poza e urës
**Përshkrimi:**
Në Bridge Pose, trupi shtrihet në tokë, këmbët të përkulura, këmbët të vendosura në dysheme në një distancë të moderuar nga ijet. Duart vendosen në të dyja anët e trupit, me pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Më pas, duke shtrënguar muskujt e kraharorit dhe të kofshëve, ijet ngrihen nga toka, duke formuar një urë.
**Përfitimet:**
Forcon muskujt e shtyllës kurrizore, glutes dhe kofshëve.
Zgjeron gjoksin, duke përmirësuar funksionin e frymëmarrjes.
Stimulon gjëndrat tiroide dhe mbiveshkore, duke balancuar sistemin endokrin të trupit.
Lehtëson dhimbjen dhe ngurtësimin e shpinës.
Pozë deveje
**Përshkrimi:**
Në Pozën Camel, filloni nga një pozicion i gjunjëzuar, me gjunjë paralel me ijet dhe duart të vendosura në ijë ose thembra. Më pas, mbështeteni trupin prapa, duke shtyrë ijet përpara, ndërsa ngrini gjoksin dhe shikoni prapa.
**Përfitimet:**
Hap trupin e përparmë, gjoksin dhe shpatullat.
Forcon muskujt e shpinës dhe shpinës.
Përmirëson fleksibilitetin dhe qëndrimin e trupit.
Stimulon gjëndrat mbiveshkore, duke lehtësuar ankthin dhe stresin.
Koha e postimit: Maj-02-2024
