** Vajrasana (pozat e Thunderbolt) **
Uluni në një pozicion të rehatshëm me mollaqen tuaj që mbështeten në thembra tuaj.
Sigurohuni që gishtërinjtë tuaj të mëdhenj të mos mbivendosen.
Vendosni duart lehtë në kofshët tuaja, duke formuar një rreth me gishtin e madh dhe pjesën tjetër të gishtërinjve.
** Përfitimet: **
- Vajrasana është një qëndrim i ulur zakonisht në yoga dhe meditim, i cili mund të lehtësojë në mënyrë efektive dhimbjen e nervit shiatik.
- Ndihmon për të qetësuar mendjen dhe për të promovuar qetësinë, veçanërisht të dobishme pas ngrënies për tretje.
- Mund të lehtësojë ulcerat e stomakut, acidin e tepërt të stomakut dhe sikletet e tjera të stomakut.
- Masazhet dhe stimulon nervat e lidhur me organet riprodhuese, të dobishme për burrat me testikuj të fryrë për shkak të rrjedhës së tepërt të gjakut.
- Parandalon në mënyrë efektive hernie dhe shërben si një ushtrim i mirë prenatal, duke forcuar muskujt e legenit.
** Siddhasana (pozë e aftë) **
Uluni me të dy këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e majtë dhe vendosni thembra kundër perineumit të kofshës së djathtë.
Përkulni gjurin e djathtë, mbajeni kyçin e këmbës së majtë dhe tërhiqeni drejt trupit, duke vendosur thembrën kundër perineumit të kofshës së majtë.
Vendosni gishtërinjtë e të dy këmbëve midis kofshëve dhe viçave. Formoni një rreth me gishtat dhe vendosini në gjunjë.
** Përfitimet: **
- rrit përqendrimin dhe efektivitetin e meditimit.
- Përmirëson fleksibilitetin dhe shëndetin kurrizor.
- Promovon ekuilibrin fizik dhe mendor dhe paqen e brendshme.
** Sukhasana (pozë e lehtë) **
Uluni me të dy këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e djathtë dhe vendosni thembra afër legenit.
Përkulni gjurin e majtë dhe grumbulloni thembrën e majtë në shinin e djathtë.
Formoni një rreth me gishtat dhe vendosini në gjunjë.
** Përfitimet: **
- rrit fleksibilitetin dhe rehatinë e trupit.
- Ndihmon në lehtësimin e tensionit në këmbë dhe shpinë.
- Promovon relaksim dhe qetësi mendore.
Padmasana (Lotus Pose)
● Uluni me të dy këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e djathtë dhe mbajeni kyçin e këmbës së djathtë, duke e vendosur atë në kofshën e majtë.
● Vendosni kyçin e këmbës së majtë në kofshën e djathtë.
● Vendosni të dy thembra afër barkut të poshtëm.
Përfitimet:
Ndihmon në përmirësimin e sjelljes së trupit dhe ekuilibrit.
Ndihmon në lehtësimin e tensionit në këmbë dhe sakrum.
Lehtëson relaksimin dhe qetësinë e brendshme.
** Tadasana (poza malore) **
Qëndroni me këmbë së bashku, krahët që varen natyrshëm nga anët tuaja, pëllëmbët përballë përpara.
Ngadalë ngrini krahët lart, paralel me veshët tuaj, gishtat që tregojnë lart.
Mbani përafrimin e të gjithë trupit tuaj, duke e mbajtur shtyllën kurrizore drejt, barkun e angazhuar dhe shpatullat e qetë.
** Përfitimet: **
- Ndihmon në përmirësimin e sjelljes dhe stabilitetit në pozicionet në këmbë.
- Forcon muskujt në kyçin e këmbës, këmbët dhe shpinën e poshtme.
- rrit ekuilibrin dhe koordinimin.
- Rrit vetëbesimin dhe stabilitetin e brendshëm.
** Vrikshasana (poza e pemës) **
Qëndroni me këmbë së bashku, duke vendosur këmbën tuaj të majtë në kofshën e brendshme të këmbës së djathtë, sa më afër legenit të jetë e mundur, duke mbajtur ekuilibrin.
Sillni pëllëmbët tuaj së bashku para gjoksit tuaj, ose shtrini ato lart.
Ruani frymëmarrjen e qëndrueshme, përqendroni vëmendjen tuaj dhe mbani ekuilibrin.
** Përfitimet: **
- Përmirëson forcën dhe fleksibilitetin në kyçin e këmbës, viçat dhe kofshët.
- Rrit stabilitetin dhe fleksibilitetin në shpinë.
- promovon ekuilibrin dhe përqendrimin.
- Rrit besimin dhe paqen e brendshme.
** Balasana (poza e fëmijës) **
Gjunjëzoni në një dyshek yoga me gjunjë larg, duke i përafruar me ijet, gishtërinjtë prekës dhe thembra që shtypin prapa.
Ngadalë paloseni përpara, duke sjellë ballin tuaj në tokë, krahët e shtrirë përpara ose të qetë nga anët tuaja.
Merrni frymë thellë, duke relaksuar trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke ruajtur pozën.
** Përfitimet: **
- lehtëson stresin dhe ankthin, duke promovuar relaksimin e trupit dhe mendjes.
- Zgjat shtyllën kurrizore dhe ijet, duke lehtësuar tensionin në pjesën e pasme dhe në qafë.
- Stimulon sistemin e tretjes, duke ndihmuar në lehtësimin e dispepsi dhe siklet në stomak.
- thellon frymën, duke promovuar frymëmarrjen e qetë dhe lehtësimin e vështirësive të frymëmarrjes.
** Surya Namaskar (përshëndetja e diellit) **
Qëndroni me këmbë së bashku, duart e shtypura së bashku para gjoksit.
Thithni, ngrini të dy krahët sipër, duke zgjatur tërë trupin.
Nxjerrni, përkuluni përpara nga ijet, duke prekur tokën me duar sa më afër këmbëve të jetë e mundur.
Thithni, hapni këmbën e djathtë mbrapa, duke ulur gjurin e djathtë dhe duke harkuar shpinën, shikimin e ngritur.
Nxjerrni, sillni këmbën e majtë përsëri për të takuar të djathtën, duke formuar një pozicion qensh në rënie.
Thithni, ulni trupin në një pozicion dërrase, duke e mbajtur shtyllën kurrizore dhe belin drejt, shikimin përpara.
Nxjerrni, ulni trupin në tokë, duke mbajtur bërryla afër trupit.
Thithni, ngrini gjoksin dhe kokën nga toka, duke shtrirë shtyllën kurrizore dhe duke hapur zemrën.
Nxjerrni, ngrini ijet dhe shtyjeni përsëri në pozicionin e qenit me pamje nga poshtë.
Thithni, hapni këmbën e djathtë përpara midis duarve, duke ngritur gjoksin dhe duke shikuar lart.
Nxjerrni, sillni këmbën e majtë përpara për të takuar të djathtën, duke u palosur përpara nga ijet.
Thithni, ngrini të dy krahët sipër, duke zgjatur tërë trupin.
Nxjerr, bashkojini duart para gjoksit, duke u kthyer në pozicionin fillestar në këmbë.
** Përfitimet: **
- Forcon trupin dhe rrit fleksibilitetin, duke përmirësuar sjelljen e përgjithshme.
- Stimulon qarkullimin e gjakut, duke shpejtuar metabolizmin.
- Përmirëson funksionin e frymëmarrjes, duke rritur kapacitetin e mushkërive.
- rrit fokusin mendor dhe qetësinë e brendshme.
Koha e postimit: Prill-28-2024
