**Vajrasana (Poza rrufe)**
Uluni në një pozicion të rehatshëm me vithet tuaja të mbështetura në thembra.
Sigurohuni që gishtërinjtë e mëdhenj të këmbëve të mos mbivendosen.
Vendosni duart lehtë mbi kofshë, duke formuar një rreth me gishtin e madh dhe pjesën tjetër të gishtërinjve.
**Përfitimet:**
- Vajrasana është një pozicion ulur që përdoret zakonisht në yoga dhe meditim, i cili mund të lehtësojë në mënyrë efektive dhimbjet e ishiasit.
- Ndihmon për të qetësuar mendjen dhe për të nxitur qetësinë, veçanërisht e dobishme pas vakteve për tretje.
- Mund të lehtësojë ulçerat në stomak, acidin e tepërt gastrik dhe shqetësime të tjera gastrike.
- Masazhon dhe stimulon nervat e lidhura me organet riprodhuese, gjë që është e dobishme për burrat me testikuj të fryrë për shkak të rrjedhjes së tepërt të gjakut.
- Parandalon në mënyrë efektive herniet dhe shërben si një ushtrim i mirë para lindjes, duke forcuar muskujt e legenit.
**Siddhasana (Pozë e Adept)**
Uluni me të dyja këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e majtë dhe vendoseni thembrën në perineumin e kofshës së djathtë.
Përkulni gjurin e djathtë, mbani kyçin e këmbës së majtë dhe tërhiqeni atë drejt trupit, duke vendosur thembrën në perineumin e kofshës së majtë.
Vendosni gishtërinjtë e të dyja këmbëve midis kofshëve dhe pulpave. Formoni një rreth me gishtat dhe vendosini ato në gjunjë.
**Përfitimet:**
- Rrit përqendrimin dhe efektivitetin e meditimit.
- Përmirëson fleksibilitetin dhe shëndetin e shtyllës kurrizore.
- Promovon ekuilibrin fizik dhe mendor dhe paqen e brendshme.
**Sukhasana (Pozë e Lehtë)**
Uluni me të dyja këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e djathtë dhe vendoseni thembrën pranë legenit.
Përkulni gjurin e majtë dhe vendoseni thembrën e majtë në kërcirin e djathtë.
Formoni një rreth me gishtat dhe vendosini ato në gjunjë.
**Përfitimet:**
- Rrit fleksibilitetin dhe rehatinë e trupit.
- Ndihmon në lehtësimin e tensionit në këmbë dhe shpinë.
- Nxit relaksimin dhe qetësinë mendore.
Padmasana (Poza e Lotusit)
● Uluni me të dyja këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e djathtë dhe mbani kyçin e këmbës së djathtë, duke e vendosur atë në kofshën e majtë.
● Vendosni kyçin e këmbës së majtë në kofshën e djathtë.
● Vendosni të dy thembrat afër pjesës së poshtme të barkut.
Përfitimet:
Ndihmon në përmirësimin e qëndrimit të trupit dhe ekuilibrit.
Ndihmon në lehtësimin e tensionit në këmbë dhe sakrum.
Lehtëson relaksimin dhe qetësinë e brendshme.
**Tadasana (Poza e Malit)**
Qëndroni me këmbët bashkë, krahët e varur natyrshëm anash, pëllëmbët e duarve përballë.
Ngadalë ngrini krahët lart, paralel me veshët, me gishtat që tregojnë lart.
Mbani shtrirjen e të gjithë trupit tuaj, duke mbajtur shpinën drejt, barkun të zënë dhe shpatullat të relaksuara.
**Përfitimet:**
- Ndihmon në përmirësimin e qëndrimit dhe stabilitetit në pozicionet në këmbë.
- Forcon muskujt e kyçeve të këmbëve, këmbëve dhe pjesës së poshtme të shpinës.
- Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin.
- Rrit vetëbesimin dhe stabilitetin e brendshëm.
Vrikshasana (Poza e Pemës)
Qëndroni me këmbët bashkë, duke vendosur këmbën e majtë në pjesën e brendshme të kofshës së djathtë, sa më afër legenit të jetë e mundur, duke ruajtur ekuilibrin.
Bashkoni pëllëmbët përpara gjoksit ose shtrijini ato lart.
Mbani frymëmarrje të qëndrueshme, përqendroni vëmendjen tuaj dhe ruani ekuilibrin.
**Përfitimet:**
- Përmirëson forcën dhe fleksibilitetin në kyçet e këmbëve, pulpat dhe kofshët.
- Përmirëson stabilitetin dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
- Nxit ekuilibrin dhe përqendrimin.
- Rrit vetëbesimin dhe paqen e brendshme.
**Balasana (Poza e Fëmijës)**
Gjunjëzohuni mbi një dyshek joge me gjunjët larg, duke i vendosur në një vijë me vithet, gishtat e këmbëve që prekin njëri-tjetrin dhe thembrat që shtypin prapa.
Ngadalë përkuluni përpara, duke e çuar ballin në tokë, me krahët e shtrirë përpara ose të relaksuar anash.
Merrni frymë thellë, duke e relaksuar trupin sa më shumë që të jetë e mundur, duke mbajtur pozën.
**Përfitimet:**
- Lehtëson stresin dhe ankthin, duke nxitur relaksimin e trupit dhe mendjes.
- Shtriq shtyllën kurrizore dhe ijet, duke lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
- Stimulon sistemin tretës, duke ndihmuar në lehtësimin e dispepsisë dhe shqetësimit të stomakut.
- Thellon frymëmarrjen, duke nxitur frymëmarrjen e qetë dhe duke lehtësuar vështirësitë në frymëmarrje.
**Surya Namaskar (Përshëndetje e Diellit)**
Qëndroni me këmbët bashkë, duart e shtypura bashkë përpara gjoksit.
Merrni frymë thellë, ngrini të dy krahët sipër kokës, duke e shtrirë tërë trupin.
Nxirrni frymën, përkuluni përpara nga ijet, duke prekur tokën me duart sa më afër këmbëve të jetë e mundur.
Merrni frymë thellë, tërhiqni këmbën e djathtë prapa, duke ulur gjurin e djathtë dhe duke e harkuar shpinën, me shikimin lart.
Nxirrni frymën, sillni këmbën e majtë prapa për t'u takuar me të djathtën, duke formuar një pozicion qeni me fytyrë poshtë.
Merrni frymë thellë, uleni trupin në pozicionin e dërrasës, duke mbajtur shpinën dhe belin drejt, shikoni përpara.
Nxirrni frymën, uleni trupin në tokë, duke i mbajtur bërrylat afër trupit.
Merrni frymë thellë, ngrini gjoksin dhe kokën nga toka, duke shtrirë shpinën dhe duke hapur zemrën.
Nxirrni frymën, ngrini vithet dhe shtyjini përsëri në pozicionin e qenit me fytyrë poshtë.
Merrni frymë thellë, vendosni këmbën e djathtë përpara midis duarve, duke ngritur gjoksin dhe duke shikuar lart.
Nxirrni frymën, sillni këmbën e majtë përpara për t'u takuar me të djathtën, duke u palosur përpara nga ijet.
Merrni frymë thellë, ngrini të dy krahët sipër kokës, duke e shtrirë tërë trupin.
Nxirrni frymën, bashkoni duart përpara gjoksit, duke u kthyer në pozicionin fillestar në këmbë.
**Përfitimet:**
- Forcon trupin dhe rrit fleksibilitetin, duke përmirësuar qëndrimin e përgjithshëm.
- Stimulon qarkullimin e gjakut, duke përshpejtuar metabolizmin.
- Përmirëson funksionin e frymëmarrjes, duke rritur kapacitetin e mushkërive.
- Përmirëson përqendrimin mendor dhe qetësinë e brendshme.
Koha e postimit: 28 Prill 2024
