**Vajrasana (Poza rrufe)**
Uluni në një pozicion të rehatshëm me të pasmet tuaja të mbështetura në thembra.
Sigurohuni që gishtat e mëdhenj të këmbëve të mos mbivendosen.
Vendosini duart lehtë mbi kofshët, duke formuar një rreth me gishtin e madh dhe pjesën tjetër të gishtave.
**Përfitimet:**
- Vajrasana është një qëndrim ulur i përdorur zakonisht në joga dhe meditim, i cili mund të lehtësojë në mënyrë efektive dhimbjet e nervit shiatik.
- Ndihmon për të qetësuar mendjen dhe për të nxitur qetësinë, veçanërisht e dobishme pas ngrënies për tretjen.
- Mund të lehtësojë ulcerat e stomakut, acidin e tepërt të stomakut dhe shqetësimet e tjera të stomakut.
- Masazhon dhe stimulon nervat e lidhur me organet riprodhuese, të dobishme për meshkujt me testikuj të fryrë për shkak të rrjedhjes së tepërt të gjakut.
- Parandalon në mënyrë efektive herniet dhe shërben si një ushtrim i mirë para lindjes, duke forcuar muskujt e legenit.
**Siddhasana (Pozë e aftë)**
Uluni me të dyja këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e majtë dhe vendoseni thembrën kundër perineumit të kofshës së djathtë.
Përkulni gjurin e djathtë, mbajeni kyçin e këmbës së majtë dhe tërhiqeni drejt trupit, duke e vendosur thembrën kundër perineumit të kofshës së majtë.
Vendosni gishtat e të dy këmbëve midis kofshëve dhe viçave. Formoni një rreth me gishtat dhe vendosini në gjunjë.
**Përfitimet:**
- Rrit përqendrimin dhe efektivitetin e meditimit.
- Përmirëson fleksibilitetin dhe shëndetin e shtyllës kurrizore.
- Promovon ekuilibrin fizik dhe mendor dhe paqen e brendshme.
**Sukhasana (Pozë e lehtë)**
Uluni me të dyja këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e djathtë dhe vendoseni thembrën pranë legenit.
Përkulni gjurin e majtë dhe vendosni thembrën e majtë në këmbën e djathtë.
Formoni një rreth me gishtat dhe vendosini në gjunjë.
**Përfitimet:**
- Rrit fleksibilitetin dhe komoditetin e trupit.
– Ndihmon në lehtësimin e tensionit në këmbë dhe shpinë.
- Promovon relaksimin dhe qetësinë mendore.
Padmasana (Poza e Lotusit)
● Uluni me të dyja këmbët të shtrira përpara, përkulni gjurin e djathtë dhe mbani kyçin e djathtë, duke e vendosur në kofshën e majtë.
● Vendosni kyçin e majtë në kofshën e djathtë.
● Vendosini të dyja thembrat afër pjesës së poshtme të barkut.
Përfitimet:
Ndihmon në përmirësimin e qëndrimit dhe ekuilibrit të trupit.
Ndihmon në lehtësimin e tensionit në këmbë dhe sakrum.
Lehtëson relaksimin dhe qetësinë e brendshme.
** Tadasana (Poza malore) **
Qëndroni me këmbët së bashku, krahët të varur natyrshëm anash, pëllëmbët përballë përpara.
Ngadalë ngrini krahët lart, paralelisht me veshët, gishtat e drejtuar lart.
Mbani shtrirjen e të gjithë trupit tuaj, duke e mbajtur shpinën drejt, barkun të angazhuar dhe shpatullat të relaksuara.
**Përfitimet:**
- Ndihmon në përmirësimin e qëndrimit dhe stabilitetit në pozicionet në këmbë.
– Forcon muskujt në kyçet, këmbët dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin.
- Rrit vetëbesimin dhe stabilitetin e brendshëm.
**Vrikshasana (Poza e pemës)**
Qëndroni me këmbët së bashku, duke e vendosur këmbën e majtë në pjesën e brendshme të kofshës së këmbës së djathtë, sa më afër legenit, duke ruajtur ekuilibrin.
Mblidhni pëllëmbët së bashku përpara gjoksit ose shtrini ato lart.
Mbani frymëmarrje të qëndrueshme, përqendroni vëmendjen tuaj dhe mbani ekuilibrin.
**Përfitimet:**
- Përmirëson forcën dhe fleksibilitetin në kyçet e këmbëve, viçat dhe kofshët.
- Rrit stabilitetin dhe fleksibilitetin në shtyllën kurrizore.
- Promovon ekuilibrin dhe përqendrimin.
- Rrit besimin dhe paqen e brendshme.
**Balasana (Poza për fëmijë)**
Gjunjëzohuni në një tapet yoga me gjunjë të hapur, duke i lidhur me ijet, gishtat e këmbëve që preken dhe thembra të shtypura prapa.
Palosni ngadalë përpara, duke e çuar ballin në tokë, krahët e shtrirë përpara ose të relaksuar anash.
Merrni frymë thellë, duke relaksuar trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke ruajtur pozën.
**Përfitimet:**
- Lehtëson stresin dhe ankthin, duke nxitur relaksimin e trupit dhe mendjes.
- Zgjat shtyllën kurrizore dhe ijet, duke lehtësuar tensionin në shpinë dhe qafë.
– Stimulon sistemin tretës, duke ndihmuar në lehtësimin e dispepsisë dhe shqetësimit të stomakut.
- Thellon frymëmarrjen, duke nxitur frymëmarrjen e qetë dhe duke lehtësuar vështirësitë në frymëmarrje.
**Surya Namaskar (Përshëndetje e Diellit)**
Qëndroni me këmbët së bashku, duart të shtrënguara së bashku përpara gjoksit.
Thithni, ngrini të dy krahët lart, duke shtrirë të gjithë trupin.
Nxirrni frymën, përkuluni përpara nga ijet, duke prekur tokën me duar sa më afër këmbëve.
Thithni, ktheni këmbën e djathtë prapa, duke ulur gjurin e djathtë dhe duke harkuar shpinën, shikimi ngrihet.
Nxirrni frymën, kthejeni këmbën e majtë mbrapa për të takuar të djathtën, duke formuar një pozicion qeni me fytyrë poshtë.
Merrni frymë, uleni trupin në një pozicion dërrase, duke mbajtur shtyllën kurrizore dhe belin drejt, shikoni përpara.
Nxjerrni, uleni trupin në tokë, duke mbajtur bërrylat afër trupit.
Thithni, ngrini gjoksin dhe kokën nga toka, duke shtrirë shtyllën kurrizore dhe duke hapur zemrën.
Nxirrni frymën, ngrini ijet dhe shtyjeni përsëri në pozicionin e qenit me fytyrë poshtë.
Thithni, hapni këmbën e djathtë përpara midis duarve, duke ngritur gjoksin dhe duke shikuar lart.
Nxjerrni, sillni këmbën e majtë përpara për të takuar të djathtën, duke u palosur përpara nga ijet.
Thithni, ngrini të dy krahët lart, duke shtrirë të gjithë trupin.
Nxirrni frymën, bashkoni duart përpara gjoksit, duke u kthyer në pozicionin e fillimit në këmbë.
**Përfitimet:**
- Forcon trupin dhe rrit fleksibilitetin, duke përmirësuar qëndrimin e përgjithshëm.
– Stimulon qarkullimin e gjakut, duke përshpejtuar metabolizmin.
- Përmirëson funksionin e frymëmarrjes, duke rritur kapacitetin e mushkërive.
- Rrit fokusin mendor dhe qetësinë e brendshme.
Koha e postimit: Prill-28-2024
