Qëndroni në Pozën e Malit me këmbët pak më të gjera se gjerësia e vitheve.
Kthejini gishtat e këmbëve nga jashtë rreth 45 gradë.
Merrni frymë për të zgjatur shtyllën kurrizore, nxirrni frymën ndërsa përkulni gjunjët dhe uleni përtokë.
Bashkoni pëllëmbët përpara gjoksit, duke shtypur bërrylat kundër pjesës së brendshme të kofshëve.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
2. Përkulje përpara në këmbë me krahët e shtrirë prapa
Qëndroni në Pozën e Malit me këmbët e hapura sa gjerësia e vitheve.
Mblidhni duart pas shpinës, thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxirrni frymën ndërsa përkuleni ngadalë përpara.
Zgjatini krahët sa më lart dhe prapa të jetë e mundur.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
Qëndroni në Pozën e Malit me këmbët tuaja më të gjera se gjatësia e njërës këmbë.
Kthejeni këmbën e djathtë 90 gradë dhe kthejeni pak këmbën e majtë nga brenda.
Rrotulloni vithet tuaja me fytyrë nga ana e djathtë, merrni frymë për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxirrni frymën ndërsa përkulni gjurin e djathtë për të formuar një kënd prej 90 gradësh midis kofshës dhe kërcirit.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje, pastaj ndërroni anët.
Filloni me duar dhe gjunjë, me duart dhe këmbët të hapura sa gjerësia e vitheve.
Mbani krahët dhe kofshët pingul me dyshekun.
Merrni frymë ndërsa ngrini kokën dhe gjoksin, nxirrni frymën ndërsa përkulni shpinën.
Përqendrohuni në zgjatjen e rruazës së shtyllës kurrizore duke e përmbysur me rruazë.
Përsëriteni për 5-8 raunde.
Filloni në pozicion të shtrirë në dyshek, me duart e vendosura pranë gjoksit.
Mbani këmbët larg gjerësisë së vitheve, nxirrni frymën dhe angazhoni muskujt e barkut.
Drejtoni krahët dhe këmbët, duke mbajtur pozicionin e dërrasës.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
Filloni nga Poza Plank, duke i ngritur vithet lart dhe prapa.
Shtypni këmbët fort në tokë, shtrëngoni kofshët dhe shtyjini ato prapa.
Zgjatni shpinën dhe drejtoni krahët.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
.Uluni në dyshek me këmbët e shtrira drejt përpara jush.
Vendosni këmbën e majtë në pjesën e brendshme ose të jashtme të kofshës së djathtë.
Merrni frymë thellë për të zgjatur shtyllën kurrizore, shtrijini krahët anash.
Nxirrni frymën ndërsa e përdredhni trupin në të majtë.
Shtypni krahun e djathtë kundër pjesës së jashtme të kofshës së majtë.
Vendoseni dorën e majtë pas jush në dyshek.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje, pastaj ndërroni anët.
Gjunjëzohuni në dyshek me këmbët e hapura sa gjerësia e vitheve.
Vendosni duart mbi ijet tuaja, merrni frymë thellë për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxirrni frymën ndërsa përkuleni prapa, duke i vendosur duart mbi thembra një nga një.
Fillestarët mund të përdorin blloqe yoga për mbështetje.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
9.Poza e Heroit me Përkulje Përpara
Gjunjëzohuni në dyshek me këmbët pak më të gjera se gjerësia e vitheve.
Uluni mbështetur në thembra, pastaj përkulni bustin përpara.
Zgjatini krahët përpara, duke mbështetur ballin në dyshek.
Mbajeni për 5-8 frymëmarrje.
Shtrihuni me shpinë në dyshek me këmbët pak më të gjera se gjerësia e vitheve.
Vendosni krahët anash me pëllëmbët lart.
Mbyllni sytë dhe meditoni për 5-8 minuta.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: 22 gusht 2024
