Qëndroni në pozë malore me këmbët tuaja pak më të gjera se gjerësia e hipit larg.
Kthejeni gishtërinjtë tuaj jashtë rreth 45 gradë.
Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore, nxjerrni ndërsa përkulni gjunjët dhe përplaseni.
Sillni pëllëmbët tuaj para gjoksit tuaj, duke shtypur bërrylat tuaja në pjesën e brendshme të kofshëve.
Mbajeni për 5-8 frymë.
2. Bend përpara përpara me krahët e shtrirë prapa
Qëndroni në pozë malore me këmbët tuaja me gjerësi hip larg.
Kullojini duart pas shpinës, thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxjerr ndërsa ngadalë përkulesh përpara.
Zgjatni krahët sa më shumë që të jetë e mundur.
Mbajeni për 5-8 frymë.
Qëndroni në pozë malore me këmbët tuaja më të gjera se gjatësia e njërës këmbë larg.
Kthejeni këmbën e djathtë 90 gradë dhe ktheni pak këmbën e majtë brenda.
Rrotulloni ijet tuaja për t'u përballur me anën e djathtë, thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxjerr ndërsa përkulni gjurin e djathtë për të formuar një kënd prej 90 shkallësh midis kofshës dhe shinit.
Mbajeni për 5-8 frymë, pastaj ndërroni anët.
Filloni në duar dhe gjunjë, me duart dhe këmbët tuaja me gjerësi hip.
Mbani krahët dhe kofshët pingul me dyshekun.
Thithni ndërsa ngrini kokën dhe gjoksin tuaj, nxjerrni ndërsa rrumbullakoni shpinën.
Përqendrohuni në zgjatjen e vertebrës së shtyllës kurrizore nga vertebra.
Përsëriteni për 5-8 raunde.
Filloni në një pozicion të prirur në dyshek, me duart tuaja të vendosura pranë gjoksit tuaj.
Mbajini këmbët tuaja me gjerësi hip, nxjerrni dhe angazhoni thelbin tuaj.
Drejtoni krahët dhe këmbët tuaja, duke mbajtur pozicionin e dërrasës.
Mbajeni për 5-8 frymë.
Filloni nga poza e dërrasës, duke ngritur vithet tuaja lart dhe mbrapa.
Shtypni këmbët tuaja fort në tokë, shtrëngoni kofshët dhe shtyjeni përsëri.
Zgjeroni shtyllën kurrizore dhe drejtojini krahët.
Mbajeni për 5-8 frymë.
.Uluni në dyshek me këmbët tuaja të shtrira drejt e para jush.
Vendosni këmbën e majtë në pjesën e brendshme ose jashtë kofshës së djathtë.
Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore, shtrini krahët në anët.
Nxjerr ndërsa ktheni trupin tuaj në të majtë.
Shtypni krahun tuaj të djathtë kundër pjesës së jashtme të kofshës tuaj të majtë.
Vendosni dorën e majtë pas jush në dyshek.
Mbajeni për 5-8 frymë, pastaj ndërroni anët.
Gjunjëzoni në dyshek me këmbët tuaja me gjerësi hip larg.
Vendosni duart mbi ijet tuaja, thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore.
Nxjerr ndërsa përkuleni prapa, duke vendosur duart tuaja në thembra tuaj një nga një.
Fillestarët mund të përdorin blloqe joga për mbështetje.
Mbajeni për 5-8 frymë.
9.Heroi pozon me përkulje përpara
Gjunjëzoni në dyshek me këmbët tuaja pak më të gjerë se me gjerësi hip larg.
Uluni përsëri në thembrat tuaja, pastaj përkulni krahun përpara.
Zgjatni krahët përpara, duke pushuar ballin tuaj në dyshek.
Mbajeni për 5-8 frymë.
Shtrihuni në shpinë në dyshek me këmbët tuaja pak më të gjerë se gjerësia e hipit larg.
Vendosni krahët pranë anëve tuaja me pëllëmbët përballë.
Mbyllni sytë dhe meditoni për 5-8 minuta.
Nëse jeni të interesuar për ne, ju lutemi na kontaktoni
Koha e postimit: Gusht-22-2024
