1 、 Nxitoni për rezultate të shpejta, duke ushtruar tepër për humbjen e peshës

Shumë njerëz zgjedhin të praktikojnëjogame qëllimin kryesor të humbjes së peshës, shpesh me një mentalitet të padurueshëm. Ata besojnë se sa më shumë të praktikojnë, aq më mirë rezultatet, duke shpresuar për sukses të menjëhershëm. Sidoqoftë, ata nuk e kuptojnë se kjo mund të jetë e rrezikshme. Në fazat e hershme të praktikës, trupi nuk është ende mjaft i fortë, dhe praktika e përditshme mund të grumbullojë lodhje, duke çuar në lëndime.

Këta individë përqendrohen vetëm në një aspekt të jogës, duke lënë pas dore thelbin e tij - duke kultivuar një mentalitet paqësor.

Praktikuesit e yogës duhet të kërkojnë të përmirësohen në mënyrë holistike në trup, mendje dhe shpirt. Pasi të përfshiheni plotësisht në yoga, do të përjetoni ndryshime të thella në trupin tuaj. Zhvendosja e përqendrimit tuaj larg nga trajnimi fizik jo vetëm që zvogëlon rrezikun e dëmtimit, por gjithashtu sjell ndryshime reale në jetën tuaj.

2 、 Mbulesa të tepërta në pozat e yogës

Backbends mund të jenë shumë të rrezikshme. Me kalimin e kohës, ata mund të dëmtojnë indet e buta midis rruazave, dhe nëse shtylla kurrizore shtrihet vetëm në një drejtim, lëvizja e saj në drejtime të tjera mund të kufizohet.

Shpina përbëhet nga shumë rruaza, dhe para se të mësoni se si të kontrolloni siç duhet trupin tuaj, praktika e përsëritur e backbend shpesh synon vertebrën më fleksibël, ndërsa të tjerët mbeten të punësuar. Fati i asaj vertebra të mbingarkuar lehtë mund të imagjinohet.

3 、 Barku i relaksuar

GjatëPraktika e yogës, Frymëmarrja e duhur kërkon jo vetëm tërheqjen e ajrit në zonën e gjoksit, por edhe të ndjejë zgjerimin dhe tkurrjen e brinjëve.

Me çdo frymë, ju mund të angazhoni muskujt tuaj të barkut duke tërhequr kërthizën tuaj drejt shtyllës kurrizore. Ndërsa thithni, mbushni gjoksin tuaj me ajër duke mbajtur muskujt e barkut të sheshtë.

Angazhimi i muskujve tuaj të barkut gjatë frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të merrni frymë në mënyrë korrekte, por gjithashtu mbron shpinën tuaj të poshtme, duke parandaluar dhimbjen ose dëmtimin.

4 、 Tension i panevojshëm

Gishtërinjtë e tensionuar, shpatullat e ngritura dhe kthesat e zbehtë - këto shenja nuk tregojnë asnjë tregues të relaksimit, apo jo?

Disa poza intensive kërkojnë forcë dhe përqendrim të plotë të trupit, duke mbajtur pesë frymë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend të shmangni tensionin e panevojshëm në trup gjatë kësaj kohe.

Relaksoni me vetëdije muskujt tuaj pa e tepruar. Besoni vetes - ju jeni plotësisht të aftë ta bëni atë!

5 、 Muskul i pamatur shtrirë

JogaKërkon që ne të përqëndrohemi në frymën tonë dhe të përjetojmë lumturinë e brendshme.

Sidoqoftë, nëse keni një varg konkurrues, mund të ndjeni një kërkesë të pakontrollueshme për të tejkaluar të tjerët ose për të përputhur pozat e tyre.

Kjo lehtë mund të çojë në tendosje të muskujve. Gjatë praktikës, qëndroni brenda kufijve tuaj.

Ju mund të imitoni pozat e të tjerëve, por mos dëmtoni muskujt tuaj në proces.

6 、 Duke dashur të perfekte poza, por duke u përpjekur të ruajë energjinë

ShumëjogaPozat mund të jenë sfiduese, duke i lënë krahët dhe këmbët të lëkunden, me trupin tuaj që nuk bashkëpunon plotësisht. Entuziastët e yogës mund të shqetësohen për sjelljen e tyre që duken të vështira, ndërsa gjithashtu shpresojnë të ruajnë energjinë dhe të pushojnë më vonë. Si rezultat, trupi natyrisht zhvendoset drejt një qasje të kursimit të energjisë, duke e bërë pozën të duket e saktë nga jashtë, por në realitet, shumë aspekte nuk kryhen plotësisht për shkak të rregullimeve të kursimit të përpjekjeve.

Me kalimin e kohës, nyjet mund të durojnë presion të panevojshëm, duke e bërë të vështirë për të shijuar përfitimet e jogës dhe madje edhe duke shkaktuar probleme shtesë.

Meqenëse joga është për shëndetin, duhet të angazhoheni për të praktikuar plotësisht dhe për të përqafuar përpjekjen. Djersitja është pjesë e ndjenjës së arritjes. Në vend që të mendoni për ruajtjen e energjisë, përqendrohuni

7 、 Shtrirja e tepërt

Shtrirja është një aktivitet i shkëlqyeshëm fizik. Shtrirja e moderuar i mban indet e trupit rinor dhe të gjallë ndërsa promovon qarkullimin e gjakut.

Sidoqoftë, shumë njerëz gabimisht besojnë sejogaështë thjesht për shtrirjen intensive, e cila është e pasaktë. Yoga me të vërtetë përfshin shumë ushtrime shtrirëse, por shtrirja është vetëm një nga elementët e saj të shumtë. Ata që mendojnë se joga ka të bëjë vetëm me shtrirjen shpesh i tejkalojnë trupat e tyre, duke i liruar pa dije ligamentet e tyre. Kjo mund të çojë në dhimbje të vazhdueshme dhe dhimbje pa e kuptuar shkakun.

Prandaj, shmangni përqendrimin vetëm në shtrirjen. Shtë e rëndësishme të gjesh një mësues të mirë dhe të praktikosh në mënyrë progresive, duke lejuar që trupi të zhvillohet në një mënyrë të ekuilibruar.

8 、 djersitje e tepërt gjatëJoga

Një paralajmërim i rëndësishëm i lashtë për jogën është se ju duhet të shmangni hartimet para dhe pas praktikës. Kur djersitni dhe poret tuaja janë të hapura, ekspozimi ndaj një fllad mund të çojë në sëmundje të lidhura me të ftohtit. Në një trup të shëndetshëm, poret shpejt afër për të mbrojtur trupin. Nëse djersa mbetet e bllokuar nën lëkurë dhe nuk dëbohet, mund të shpërndahet përmes kanaleve të tjera. Kjo djersë, duke qenë një formë e mbeturinave sesa ujë të pastër, mund të depërtojë në qeliza dhe potencialisht të bëhet një burim i çështjeve të fshehura shëndetësore.

9 、 Ushtroni në stomak bosh dhe hani menjëherë pas praktikës

Shtë e saktë të praktikosh yoga në stomak bosh. Nëse jeni vegjetarian, është më mirë të prisni 2.5 deri në 3 orë pas ngrënies para se të praktikoni; Nëse hani mish, prisni 3.5 deri në 4 orë.

Sidoqoftë, konsumimi i një sasie të vogël frutash ose një gotë qumështi është përgjithësisht e mirë, veçanërisht për ata me sheqer të ulët në gjak, të cilët mund të kenë nevojë për pak sheqer para praktikës.

Ushqimi menjëherë pas mbarimit të jogës është e pasaktë; Bettershtë më mirë të prisni 30 minuta para se të hani.

10 、 duke besuar seYogaBërthama ka të bëjë vetëm me asanas

Pozat e yogës janë vetëm një pjesë e vogël e yogës; Meditimi dhe frymëmarrja janë aspektet më të rëndësishme.

Për më tepër, përfitimet e yogës nuk arrihen vetëm në një orë praktikë, por janë të qëndrueshme gjatë 23 orëve të tjera të ditës. Ndikimi më i thellë i yogës qëndron në ndihmën e individëve të zhvillojnë zakone të shëndetshme dhe të mira të jetesës.

Përqendrimi në poza nuk është i gabuar, por është po aq e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes dhe meditimit. Injorimi i këtyre aspekteve zvogëlon pozat e yogës në ushtrime ose truket e thjeshta fizike.

A i keni hasur këto dhjetë pengesa në praktikën tuaj të yogës? Duke njohur dhe shmangur këto gabime të zakonshme, ju mund të përmirësoni efektivitetin e praktikës suaj të yogës dhe të arrini rezultate më të mira.