1. Nxitimi për rezultate të shpejta, ushtrime të tepërta për humbje peshe

Shumë njerëz zgjedhin të praktikojnëjogame qëllimin kryesor humbjen e peshës, shpesh me një mendësi të paduruar. Ata besojnë se sa më shumë të praktikojnë, aq më të mira janë rezultatet, duke shpresuar për sukses të menjëhershëm. Megjithatë, ata nuk e kuptojnë se kjo mund të jetë e rrezikshme. Në fazat e hershme të praktikës, trupi nuk është ende mjaftueshëm i fortë dhe praktika e përditshme mund të grumbullojë lodhje, duke çuar në lëndime.

Këta individë përqendrohen vetëm në një aspekt të yogas, duke lënë pas dore thelbin e saj - kultivimin e një mendësie paqësore.

Praktikuesit e jogës duhet të përpiqen të përmirësojnë veten në mënyrë holistike në trup, mendje dhe shpirt. Pasi të angazhoheni plotësisht në joga, do të përjetoni ndryshime të thella në trupin tuaj. Zhvendosja e fokusit tuaj larg stërvitjes së thjeshtë fizike jo vetëm që zvogëlon rrezikun e lëndimit, por gjithashtu sjell ndryshime të vërteta në jetën tuaj.

2. Mbitheksimi i përkuljeve të shpinës në pozat e jogës

Përkuljet e shpinës mund të jenë shumë të rrezikshme. Me kalimin e kohës, ato mund të dëmtojnë indet e buta midis rruazave dhe nëse shtylla kurrizore shtrihet vetëm në një drejtim, lëvizja e saj në drejtimet e tjera mund të kufizohet.

Shtylla kurrizore përbëhet nga shumë rruaza, dhe përpara se të mësoni se si ta kontrolloni siç duhet trupin tuaj, praktika e përsëritur e përkuljes së shpinës shpesh synon rruazën më fleksibile, ndërsa të tjerat mbeten të papunuara. Fati i asaj rruaze të mbingarkuar mund të imagjinohet lehtësisht.

3, Bark i relaksuar

Gjatëpraktikë joge, frymëmarrja e duhur kërkon jo vetëm tërheqjen e ajrit në zonën e kraharorit, por edhe ndjesinë e zgjerimit dhe tkurrjes së brinjëve.

Me çdo frymëmarrje, mund t’i aktivizoni muskujt e barkut duke e tërhequr kërthizën drejt shtyllës kurrizore. Ndërsa thithni, mbushni kraharorin me ajër duke i mbajtur muskujt e barkut të shtrirë.

Angazhimi i muskujve të barkut gjatë frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të merrni frymë siç duhet, por edhe mbron pjesën e poshtme të shpinës, duke parandaluar dhimbjen ose lëndimet.

4. Tension i panevojshëm

Gishtat e tendosur të këmbëve, supet e ngritura dhe nyjet e zbehta të gishtave - këto shenja nuk tregojnë asnjë shenjë relaksimi, apo jo?

Disa poza intensive kërkojnë forcë dhe përqendrim të të gjithë trupit, duke mbajtur për pesë frymëmarrje. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend të shmangni tensionin e panevojshëm në trup gjatë kësaj kohe.

Relaksojini muskujt me vetëdije pa i tendosur shumë. Besojini vetes - jeni plotësisht të aftë ta bëni këtë!

5. Shtrirje e pamatur e muskujve

Yogakërkon që ne të përqendrohemi te frymëmarrja jonë dhe të përjetojmë lumturinë e brendshme.

Megjithatë, nëse keni një prirje konkurruese, mund të ndjeni një dëshirë të pakontrollueshme për t'i tejkaluar të tjerët ose për t'iu përshtatur pozave të tyre.

Kjo mund të çojë lehtësisht në tendosje të muskujve. Gjatë stërvitjes, qëndroni brenda kufijve tuaj.

Mund të imitosh pozat e të tjerëve, por mos i lëndo muskujt gjatë këtij procesi.

6. Dëshironi të bëni poza perfekte, por përpiqeni të kurseni energji

ShumëjogaPozat mund të jenë sfiduese, duke ju lënë krahët dhe këmbët të dridhen, me trupin që nuk bashkëpunon plotësisht. Entuziastët e jogës mund të shqetësohen se qëndrimi i tyre duket i çuditshëm, ndërkohë që shpresojnë gjithashtu të kursejnë energji dhe të pushojnë pak më vonë. Si rezultat, trupi ndryshon natyrshëm drejt një qasjeje për kursimin e energjisë, duke e bërë pozën të duket e saktë nga jashtë, por në realitet, shumë aspekte nuk kryhen siç duhet për shkak të rregullimeve që kursejnë përpjekje.

Me kalimin e kohës, nyjet mund të durojnë presion të panevojshëm, duke e bërë të vështirë shijimin e përfitimeve të yogas dhe madje duke shkaktuar probleme shtesë.

Meqenëse joga është për shëndetin, duhet të angazhohemi për ta praktikuar plotësisht dhe për ta përqafuar përpjekjen. Djersitja është pjesë e ndjenjës së arritjes. Në vend që të mendoni për ruajtjen e energjisë, përqendrohuni.

7. Mbitheksimi i shtrirjes

Shtrirja është një aktivitet i shkëlqyer fizik. Shtrirja e moderuar i mban indet e trupit rinore dhe të gjalla, ndërkohë që nxit qarkullimin e gjakut.

Megjithatë, shumë njerëz gabimisht besojnë sejogaka të bëjë thjesht me shtrirje intensive, gjë që është e pasaktë. Yoga me të vërtetë përfshin shumë ushtrime shtrirjeje, por shtrirja është vetëm një nga shumë elementët e saj. Ata që mendojnë se joga ka të bëjë vetëm me shtrirjen, shpesh e teprojnë me shtrirjen e trupit të tyre, duke i liruar pa vetëdije ligamentet. Kjo mund të çojë në dhimbje të vazhdueshme pa e kuptuar shkakun.

Prandaj, shmangni përqendrimin vetëm te shtrirja. Është e rëndësishme të gjeni një mësues të mirë dhe të praktikoni në mënyrë progresive, duke i lejuar trupit të zhvillohet në një mënyrë të ekuilibruar.

8. Djersitje e tepërt gjatëYoga

Një paralajmërim i lashtë i rëndësishëm në lidhje me jogën është se duhet të shmangni ajrin e rrjedhshëm para dhe pas praktikës. Kur djersitni dhe poret tuaja janë të hapura, ekspozimi ndaj një flladi mund të çojë në sëmundje që lidhen me të ftohtin. Në një trup të shëndetshëm, poret mbyllen shpejt për të mbrojtur trupin. Nëse djersa mbetet e bllokuar nën lëkurë dhe nuk nxirret jashtë, ajo mund të shpërndahet nëpër kanale të tjera. Kjo djersë, duke qenë një formë mbeturinash dhe jo ujë i pastër, mund të depërtojë në qeliza dhe potencialisht të bëhet një burim problemesh të fshehura shëndetësore.

9. Bëni ushtrime me stomak bosh dhe hani menjëherë pas stërvitjes.

Është e saktë të praktikoni yoga me stomak bosh. Nëse jeni vegjetarian, është mirë të prisni 2.5 deri në 3 orë pasi të keni ngrënë para se të praktikoni; nëse hani mish, prisni 3.5 deri në 4 orë.

Megjithatë, konsumimi i një sasie të vogël frutash ose një gote qumështi është përgjithësisht në rregull, veçanërisht për ata me sheqer të ulët në gjak të cilët mund të kenë nevojë për pak sheqer para stërvitjes.

Të hash menjëherë pas përfundimit të jogës është e gabuar; është më mirë të presësh 30 minuta para se të hash.

10. Duke besuar seYogaThelbi ka të bëjë vetëm me asanat

Pozat e jogës janë vetëm një pjesë e vogël e jogës; meditimi dhe frymëmarrja janë aspektet më të rëndësishme.

Për më tepër, përfitimet e yogas nuk arrihen vetëm në një orë praktikë, por vazhdojnë gjatë 23 orëve të tjera të ditës. Ndikimi më i thellë i yogas qëndron në ndihmën e individëve për të zhvilluar zakone të shëndetshme dhe të mira jetese.

Përqendrimi te pozat nuk është i gabuar, por është po aq e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje frymëmarrjes dhe meditimit. Injorimi i këtyre aspekteve i redukton pozat e jogës në ushtrime ose truke të thjeshta fizike.

A i keni hasur këto dhjetë gracka në praktikën tuaj të yogas? Duke i njohur dhe shmangur këto gabime të zakonshme, mund të rrisni efektivitetin e praktikës suaj të yogas dhe të arrini rezultate më të mira.